５／２９（金）のトレーニング

５／２９（金）　夕食前にトレーニング

●エアロバイク４分　強め

●ダイナミックストレッチ

●ベンチプレス　７０ｋｇ×１０、７０ｋｇ×９、６５ｋｇ×７＋（３）

●インクラインＤＢベンチ・フライ気味　14kg×１２、14kg×１０、12kg×１４

●トライセプスプレスダウン　７０ポンド、６５ポンド、６０ポンド各限界まで

●ウオーキングＤＢレンジ　１８Kg×１０、１６ｋｇ×１０　2sets

●片足カーフレイズ　×２０　３ｓｅｔｓ

●クールダウン　エアロバイク１０分

●ストレッチ

ウオーキングダンベルランジをやってみた。

ジムが混んでいるときにはかなり恥ずかしそうだ。

月曜日のトレは種目が多くきつすぎた。これくらいの種目数で中２日以内で行った方が良い気がする。

このところ体が重く感じられ、疲れを感じていましたが、どうやらスランプを脱しつつあるような気がする。

食生活は炭水化物の摂取量をはっきり減らした。

特に朝と昼の食事量を減らした。

プロテインはジュースと一緒に飲むのを止めて、妻が飲まなくなったクエン酸・コラーゲン・グルコサミン酸の粉末を水に溶かした酸味のある水に溶かして概ね１日３～４回に分けて８０～９０ｇ／１日の量を摂取するようにしている。

夜は今まで茶碗に２～３杯食べていたご飯を、８分目１杯に制限した。

甘いモノは減らすとストレスになるので食べている。

酒は食中のワインを止めて、寝る前にグラス２杯程度に抑えている。

きちんと計算していないが、全体として摂取カロリーは間違いなく５００ｋｃａｌ／日程度は減っているはずだ。

これなら大きなストレスはないので長期の継続もできそうだ。

トレーニングは「酷い筋肉痛は避ける」のを念頭に強度を落とした。

加齢のためか筋肉痛が酷いと回復しきらずにトレーニングを行うことになりがち。

少しウエイトを下げて、丁寧な上げ下げを心がけている。

トレーニング感覚も中１日だと疲れが抜けないので中２～３日休みを取るようにしている。

トレーニンングは体のバランスと慢性的な肩の不調を考えて、胸肩よりも脚背腕を重視したプログラムを組んでいる。

最近、同世代の郷ひろみが頻繁にＴＶ出演して、妻が「同世代だよねぇ～」とニヤニヤしている。

妻曰く、「以前りも随分と逞しくなったんだから、それで痩せればかっこよくなるよ♪」なんだそうだ。

僕の「目」には自分の体がショボクしか見えない。

でも、妻がそういうのだし、ここは緩やかで長期間かけた減量をしてみようかと思う。

現在６６．５～６７ｋｇ。

数字的な目標よりもストレスを感じないで、この生活を続けることが目標であり、その結果を受け入れたい。