５／１９（火） ６５．6kg
●トレッドミル４分 12km／ｈ
●ストレッチ・四股
●ＤＢベンチプレス 24kg×１０、22kg×１０、20kg×１０
●インクラインＤＢプレス（フライ気味） 14kg､12kg 回数適当
●インクライン（３０度）ナローＧベンチプレス（スミス） 40kg、35kg 限界まで
●変態チックＤＢカール １０ｋｇ×１０ 2sets
●ＥＺバー ブリチャーカール 20kg×１０ ３sets（グリップ幅を変えて）
●コンセントレーションカール 8kg、8kg、7kg 各限界まで （シュワちゃんフォームで）
●クールダウン バイク７分
●ストレッチ
体に疲れが溜まっているような気がしたので、収縮を意識して負荷の低いメニューを工夫したつもり。
でも腕のトレーニングは筋肉は小さいのに結構疲れる。。。
シュワちゃんフォームのコンセントレーションカールでは、肘を乗っけるほうの脚を、ステップ台に乗せて前傾姿勢を少し緩和させた。足が短いだけか？見ようによっては往年の裕次郎フォーム。（意味不明？）
改めて自分の年齢を考えたトレーニングが必要と感じる。
中２～３日の３分割、時々背中か脚を飛ばして全身疲労を避ける、といった程度が僕には丁度良いような気がする。
今は、あまり胸・肩のトレーニングに力が入っていないので、脚・背・二頭筋を重視してしばらくトレーニングしたい。
重量的には、背中がもう少し欲しいけれども、胸・肩・脚は現在の重量を漸増させる程度で、継続させればいいかな...という気がしている。
最近少々お疲れ気味ですか？
ブログって書いているときにはあまり気にせず書いているのだけれども、後で読み返してみると
「ああ、この頃はずいぶん疲れていたんだなあ。」と気づかされることってありませんか？
インクラインＤＢプレス（フライ気味）結構気に入っています。
たぶんこれのせいだと思うのですが、今日の胸の筋肉痛のでかたが、いつもと違うのをはっきりと感じます。
他の種目でも低重量高レップ、うまくとり入れていきたいと思っています。
疲れて進歩があまり期待出来ないときは「継続」に意義を求め、それも難しくなったら「休養」に意味を見出します。（笑）
今は、その間くらいかな…？
>今は、その間くらいかな…？
ビミョーなところですね。
この際「ネガティブな継続」よりも「ポジティブな休養」というのもアリかと。
ご自愛くださいませ。
ご心配頂きありがとうございます。m(__)m