４／５（日）
トレーニングを予定していたが、知人家族と我が家の合計７人で近所のイタリアンで夕食会をしようということになり、「こりゃ～大酒飲みそうだし、トレーニングはやめよう」と考えた。
案の定、飲むのは僕を含めて３人と妻が少々なのに、プロセッコ→ソアヴェ→ネロダヴォラ→ピノネロとフルボトル４本を軽く空けた。
食べものに合わせたらそうなったといった方が正しい。
イッパイ食べた。
ＨＤＬを増やそうと青魚から食べ始めたが、肉も食べた。
因みにbagnacaudaは食べなかった。（笑）
軍鶏とラムチョップが美味しかったので、おみやげに包んでもらった。
酒は筋肥大の敵とは言うけれども止める気はない。
イタリアワインは当分の添加も法律で禁じられているし、世界一「自然」なワインだと思う。勿論、ちゃんとした作り手であれば。そして安い。ソアヴェとネロダヴォラは家でもデイリーワインの基本にしている。
ピノネロはフランスでいうピノノワールだけれども、ピノノアールよりも少し土臭いような感じがむしろ酸味と果実味をいかしているような気がして食中酒としてはこっちのほうが良いような気がしている。そもそも値段が安い。
サイズ的には明らかに停滞しているけれども、加齢の中での停滞はある種の進歩だと言い張っている。（笑）
今日又は明日の午後に脚トレの予定。
前回、フルスクワット８０ｋｇ→ブルガリアン12kgＤＢ（24kg）でハムにかなり効いたので、今回は大腿四頭筋を意識したい。加齢によって衰えやすい筋肉でもある。
腹筋は55stepsを観劇以来自分で決めた５５腹筋（シットアップ１０，クランチ１０、ツイストクランチ１０×２，レッグレイズ１０，Ｖシット５）を好んで続けている。
背中の日は当分設けず、今日も重量はそこそこに「意識」を高めて何種目か行う予定。
水曜から金曜まで外出続きでトレが出来ないと思うので、今日又は明日のトレーニングは大事。
このところ、仕事以外の外出ではジーンズにＭＢＴシューズを徹底している。
カーフに刺激があって良い感じだし、歩く姿勢が良くなる。
ともかく、以前のような筋肥大ペースを保つためには、酒を止めるとか、プロテイン摂取量をガン☆と増やすといったことが必要だと思うけれども、それなら筋肉量維持または緩やかな肥大を求めて、柔軟性やバランスの向上を志向したい。
昼ご飯は、おみやのラムチョップと軍鶏、サラダを１１時過ぎには食べて、３時からトレーニングできればベスト。
>サイズ的には明らかに停滞しているけれども、加齢の中での停滞はある種の進歩だと言い張っている。
これすごくよくわかります。
私は、実年齢よりも少しでも若くなりたいと考えてジムに通うようになったのですが、
すぐにそれは無理なことだと気づき、次は今の状態を何とかキープしたいと思うようになりました。
やがてそれもちょっと難しいなあと思い始め、今では抗いきれない加齢の勢いを
少しでもゆるやかなものにしようと必死になっています。
ですから停滞していられるってすごい進歩です。
きのう、某公園に花見に行った帰り、ＭＢＴシューズで歩く練習をしている人を見かけました。
そういえばその公園の近くにショップがあったなあと思い出しました。
ちょっとのぞいてみようかな。
ワインおいしそうですねえ。人が飲んでいるとおいしそうだなあと思うのですが、
私自身はほとんど飲めないので、飲める人は本当にうらやましいです。
今日のトレーニングは、
●トレッドミル４分間走
●四股、ダイナミックストレッチ
●スクワット ９０ｋｇ×１０ ３ｓｅｔｓ フルとハーフの中間くらい、足幅は狭めで大腿四頭筋意識
●フロントランジ４０ｋｇ×７ 2sets
●レッグエクステンション １７５ポンド×１０ 2sets
●ラットプル ９０ポンド×１０ オーバーＷＧ、アンダーグリップ 各2sets 稼働域は狭く腕を使わず背中のみを意識 calorienaさんのブログを参考にしました。
●スミス・シュラッグ ワイドグリップで50kg×１０ 2sets
●ハンマーカール 12kg×１０ 2sets
●ＤＢ変態チックカール １０ｋｇ×１０ 2sets
●カーフレイズ 加重ＤＢ12kg片足 限界までで脚を替えｓｅｔｓ
●５５腹筋
●クールダウン ３０－３０インターバル・バイク（全力というより８０％くらいで３０秒）４ｓｅｔｓを含む７分間
●ストレッチ
夕食は、タケノコご飯、刺身の切り落とし、鮪中落ち、ラタトゥユ、レタスとトマトのサラダ、長いもの煮物、切り干し大根のキムチ、アサリのみそ汁
タケノコが美味しい季節です♪