１／２５ １０；００～１１：１５ ６５．２ｋｇ
●トレッドミル 1km
●ダイナミックストレッチ
●デッドリフト ６０ｋｇ×１０ ルーマニアンでやや広めのオーバーグリップで
８０ｋｇ×８ フルレンジ、ナロー・オルタネイトグリップ
９０ｋｇ×５ フルレンジ、ナロー・オルタネイトグリップ
１００ｋｇ×５ パーシャル、やや広めのオルタネイトグリップで広背筋狙い
●チンニング ややワイドグリップでパーシャル気味に１０回
ワイドグリップでネガティブ１０秒のつもり
パラレル・ナローグリップ×１０ 肘は伸ばしきらない
リバースグリップ×１０ 肘は直角程度まで
●ラットプル １２０ポンド、１００ポンド ×１０， ８０ポンド、オーバーワイドグリップ＆アンダーナローグリップ各１０回連続２０回
●シーテッドロー １３０ポンド，１２ポンド ×１０
●バーベルシュラッグ 50kg，45kg，40kg ×１０
●ダンベルシュラッグ １６ｋｇ，12kg ×１０ 連続
●バーベルカール 25kg，2２．５ｋｇ，20kg ×１０
●クールダウン エアロバイク５分 ウエアーが汗まみれになるくらいの強度
●ストレッチ
疲れました。。。
昨夜はすき焼き、今日の昼間は昨夜の残りに、切り落としの肉を入れて牛丼。
プロテイン、今朝３０ｇ、トレ後３０ｇ。
あと１週間で６６ｋｇまで増量はちょいと厳しいかも？
おはようございます。
昨日のトレーニングはかなりいっちゃってましたね～。
今朝は体は大丈夫ですか？
私は、先週デッドで無理してしまった次の日は、
朝目が覚めたとたん「ウッ・・・！」ときてなかなか起きられませんでした。
あ～、でもSassicaiaさんは肉食べてるし、大丈夫ですね、きっと・・・（*^_^*）
多分、木曜日までトレーニングできません。
回復に時間がかかりすぎるようなトレーニングは年なんだからやめようと思っていたのですが…。
ちょっと後悔。