回復して胸の日

１／２７（火）　１６：００～１７：１０

日曜日の背中のトレーニングで、独特の疲労感があったので無理と思っていましたが、意外に回復が早く、胸のトレーニングをした。

多分、昼寝とドカ食い、プロテイン大量服用、何よりも２日間禁酒が良かったような気がする。

とはいえ、背中は痛い。

体重　６５．6kg

●トレッドミル　1km

●ダイナミックストレッチ

●ベンチプレス　40kg×１０，６０ｋｇ×８，７０ｋｇ×６，７５ｋｇ×３，８０ｋｇ×１

　　　　　　　　　　６５ｋｇ×１０，６５ｋｇ×８，６０ｋｇ×８　１分３０秒インターバル

●ＤＢベンチプレス　14kg×１０　↑からインターバルなし

●インクラインベンチプレス（スミス）　40kg×１０　２ｓｅｔｓ　若干パーシャル

●シーテッドバックプレス（スミス）　40kg×１０　２ｓｅｔｓ　パーシャル

●シーテッドフロントプレス（スミス）　３０ｋｇ×　２ｓｅｔｓ　フルレンジ

●アーノルドプレス　8kg×１０　２ｓｅｔｓ

●サイドレイズ　5kg，4kg，３ｋｇ　各１０　インターバル１０秒

●バーベルカール　25kg×１０　３ｓｅｔｓ

種目が多すぎるが、まあやりたいんだからいいことにした。

●エアロバイク　５分　汗かいた

●ストレッチ

最近、７０ｋｇ超のバーベルを持っていなかったので、とりあえず８０ｋｇを挙げてみたかった。

多分、パワーは落ちていると感じた。

なんというか、肩の関節周りが固い感じがする。

体重はなんとか１月末に６６ｋｇまで行けそう。