１０：３０～１１：４０ ６４．４㎏
●ＵＰ トレッドミル１㎞ ６分２０秒
●ダイナミックストレッチ
●デッドリフト ６０㎏×６、８０㎏×６、９０㎏×５、９５㎏×３、１００㎏×１
●ライイング・レッグカール ９０ポンド×１５ ４ｓｅｔｓ
●チンニング パラレル・ナローグリップ１０、リバースグリップ×10
●ラットプル（フロント・ワイドグリップ）１００ポンド×10 ２ｓｅｔｓ 、９０ポンド×10
●スミスシュラッグ ４０㎏×１２ フロント1set、ビハインド1set
●ＤＢシュラッグ １６㎏×１０ ２ｓｅｔｓ
●ＥＺバー・２１カール ２０㎏、17.5㎏、17.5㎏、１５㎏
●ストレッチ
大臀筋、大腿四頭筋の筋肉痛が残っている。
デッドは腹圧をしっかり使い、無理の無い範囲で、１回づつ地面まで下ろしてフルレンジ。
チンニングで消耗したか、ラットプルはぜんぜん引けなかった。
久しぶりの２１カール
体重はなかなか戻らない。
お～、やってますね21カール。しかも4セットも。
今日は、友人を呼んでのお食事会だったので、ブイヤベースなるものを作ってみました。
実は気になってたんですよねえ・・・。
以前Sassicaiaさんのお食事メニューでブイヤベースと書かれているのを見つけ、
えっ、それってうちで食べるものなの？と・・・。
ためしに初めて作ってみたのですが、ん～、これはやっぱり外で食べるものだなあと思ってしまいました。
Sassicaia家のブイヤベースはやっぱりおいしいんでしょうね。
レシピが知りたいな～。
ちなみに付け合わせは蒸し鶏と温野菜＆バーニャカウダでした（*^_^*）
ブイヤベースって基本は漁師料理のはずで、結構大雑把なんだと思います。
マルセイユ風魚のスープなんてのも、ニンニク強烈で、バゲットで作ったガーリックトーストと合わせる野蛮料理。
それと、蒸し鶏、バーニャカウダなら、サフラン大目にしてもピンとこなかったら、コリアンダー・パクチーを入れてしまうかもしれません。
えっ！？それじゃあブイヤベースじゃない？(笑）
ワインも、しっかりした白が必要ですね。
バーニャカウダは、牛乳の煮汁をちゃんと３回こぼしましたか？
イタリア通に言わせると、この‘３回’という手間を省いた料理はバーニャカウダじゃないそうです。
って、トレーニングと関係ないなぁ。(笑）
この間、‘胸の筋肉を絞る’意識をするために、いつもの７０㎏でなく６５㎏でベンチプレスをやってみました。
結構いい感じで胸に効いた感じがあります。
ん～、さすがSassicaiaさん。この界隈の話だったらいくらでも語れそうですね～。
私は料理は、１番は「食材」その次に「火」と「塩」だと思っています。
今回は「火」で失敗したようです。
チャッと豪快に仕上げる料理は苦手です(^_^;)。
あと、バーニャカウダは瓶に入った市販のものです・・・再び(^_^;)
でもコリアンダーは良いアイデアだと思いました。
やっぱり何でも柔軟なひらめきって必要ですよね（*^_^*）
ところで、そんな柔軟な思考回路をお持ちのSassicaiaさんに質問があります。
もし私に「胸を絞る」を説明するとしたら、Sassicaiaさんだったらどんなふうに説明してくれますか？
って無理やりこじつけた感もありますが、いろいろな方の感覚的なとらえ方を知りたいです。
僕の「胸を絞る」イメージは、バーベルの手幅を、ほんの気持ち広めにして、ダンベルフライの胸の収縮感と腕のモーメントを頭でイメージしながら、真っ直ぐに腕を差し上げる感覚です。
う～～ん。わけわからんですね。(笑）
ＵＰのときにバーだけでボトムに下ろしたときに、ダンベルフライ的な胸の張りを意識して、持ち上げるときにそれを収縮させるイメージを作らないと、腕と肩だけでＵＰしてしまいます。
肩甲骨を寄せながら、ボトムでそのイメージを意識します。
大きく息を吸うためには、まず息をはく。
収縮させるまえには拡散させろ。
みたいな感覚♪