昨日の予定だったが、急な会合が入り今日に延期。
１５：３０～１６：２０ ６４．３ｋｇ
●トレッドミル １ｋｍ ６分
●ストレッチ（トレーニング前のストレッチは、ダイナミックストレッチで軽くですが、脚の時だけは、比較手に念入りに行います）
●ワイドスタンス・フルスクワット ６５ｋｇ×１０回 インターバル２分 ３ｓｅｔｓ ローバーで２秒２秒を意識して
●パラレルフィートハーフスクワット ７０ｋｇ×１０回 インターバル１分 ２ｓｅｔｓ ハイバーで２秒２秒を意識して
●ブルガリアンスクワット ＤＢ12kg １０回 1set ２秒２秒を意識
●フロントランジ 35kg×５ インターバル１分半 ３ｓｅｔｓ 踏み込みで膝を軽くつけるまで
●カーフレイズ ３ｓｅｔｓ 適宜
●クランチ ＆ バックex スーパーセット １５回 ３ｓｅｔｓ
●クールダウン エアロバイク３分
●ストレッチ
夕食は、牛のタタキとサイコロステーキ。肉！肉！だった♪
今月末までに６６ｋｇの予定
明日元気なら、肩のトレーニング、月曜にデッドリフト。
無理なら日曜日にデッドリフト。
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