胸の日

１／２０(火）　２１：３０～２２：３０　６４．７ｋｇ

●ＵＰ　トレドミル５分

●ダイナミックストレッチ

●ベンチプレス　１分３０秒インターバル　７０㎏，６５㎏，６０㎏

●マシンフライ　９０ポンド、６５ポンド(大胸筋上部）、８０ポンド　１分インターバル

●ＤＢベンチプレス　１８㎏、１６㎏　１分インターバル

●アーノルドプレス(背もたれ・ベルト両方無し）　１０㎏、８㎏、７㎏　１分インターバル

●サイドレイズ　５㎏、４㎏、３㎏　３０秒インターバル

●ＥＺバー（トライセプスｅｘ、カール）スーパーセット　１５㎏×２１　2setｓ　１分インターバル

●クランチ

●エアロバイク　５分

●ストレッチ

インターバルを短めにきっちりと計測し、トレーニングした。

ウエイトは押さえ目だったが効いた。

オバマ就任式を見る予定。