来年の目安は、「除脂肪体重５５㎏以上」の維持にしたいと思います。
体重６５㎏で、脂肪１０㎏除脂肪体重５５㎏なら体脂肪率１５．４％
体重６６㎏で、脂肪１１㎏除脂肪体重５５㎏なら体脂肪率１６．６％、脂肪１０㎏なら１５．１％
「筋肉量を減少させない」がテーマ。
女房に「６５㎏くらいでいてください」と言われているので、６６㎏で除脂肪体重５６㎏殻脂肪率１５．１％がとりあえずの線か？
アルコールを控えれば、難しくないような気がします。
しかし、昨日は忘年会。今日も親戚を呼んで自宅で忘年食事会と言う名目の飲み会。
明日、トレーニングします。
しかしなんですよ、Sassicaiaさんのボディの数字はなんていうか「合ってます」よね
いや、あっちで体脂肪率が異常に低い人たちいるじゃないですか、、、
どう考えても「んなばかな～」っていう
一般人が測って異常に低く出る体脂肪計のせいで、標準体重より重たい体脂肪率15%が誤解されてるって
いうんでしょうか、、、、
zorroooさん
そうなんですよね。
でも、僕も去年の３月頃、体重６０．５㎏体脂肪率１３．８％とか出た事があるんですよね。
でも、１０％前後の数字を身長１７０ｃｍ未満で出すって、相当に難しいと思います。
感覚的に、僕が必死に節制して、体脂肪量は８．５㎏位までなんだと思うので、６６㎏で約１３％。
まあ、１５％くらいが健康的な身長１６７ｃｍくらいの５０代の男の数字なんじゃないかと考えています。