ヘタレ・ベンチプレス

１２／２１(日）

●朝食　７：００

各種パン（鶏そぼろパン、クリームパン、バンズ、あんぱん、エピ、メイプルパン、ソーセージロール、クリームチーズタルトパン）...いくら少しずつでも喰いすぎた。

蒸した野菜withオリーブオイル・岩塩、コーヒー、ヨーグルト、プロテイン２０ｇ

■トレーニング　９：４５～１０：５５

・エアロバイク　４分間　動的ストレッチ

・ベンチプレス　７０㎏×１０、９，８　自分の根性の無さにガッカリ、、

・ＤＢフライ　１４㎏×１０　マシンフライ　大胸筋上部　３２㎏×１０、全体３９㎏×１０

・シーテッド・フロンロプレス・スミス　４０㎏×１０、８

・シーテッド・バックプレス・スミス　３０ｋｇ×１０

・シーテッド・アーノルドプレス　１０㎏、９㎏、８㎏　×１０　背もたれ無し

・トライセプスプレスダウン　２５㎏、２０．３㎏、１８㎏

・スミス・スクワット　２０㎏　２０秒間　３ｓｅｔｓ

・クランチ

・エアロバイク　４分

・ストレッチ

※オレンジジュース＋プロテイン３０ｇ

●昼食　１２：００

・ごはん茶碗２杯、自家製さつま揚げ２枚、一口ヒレカツ　１キレ、牛タタキ　薄いの５枚、蒸し野菜withゴマダレ、オチャ

・チョコレートケーキ

今週はトレーニングせず飲んでばかりいた。

案の定ヘタレベンチだった。。。