カロリーの確認（２）

昨夜は夜更かし、、というか運動♪で珍しく朝寝。

●朝食　８：３０　...　714kcal

・トースト＆自家製ラフランスジャム　　200kcal

・キノコのグラタン　　　　　　　　　　　　　50kcal

・薄切りボロニアソーセージハム　　　　50kcal

・メンチカツ１／３　　　　　　　　　　　　　100kcal

・ミニトマト×１、ブロッコリー×２　　　　　20kcal

・かまぼこ　１切れ　　　　　　　　　　　　　20kcal

・ザーサイ入りスープ　　　　　　　　　　　　20kcal

・コーヒー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　6kcal　　　　　　　　　　　　　　

・ヨーグルト７５g　　　　　　　　　　　　　　　4８kcal

・牛乳１８０ｍｌ＋プロテイン２０ｇ　125+75=200ｋｃａｌ

◆１０：００　子供達を連れてインフルエンザの予防接種

●間食　１１：００　１１０ｋｃａｌ

・和栗味のもみじまんじゅう、お茶

●昼食（残り物） 12:30　...　1080kcal

・海鮮ピラフ半分　　     ３00kcal

・皿うどん少し　　         250kcal

・コロッケとメンチカツ  　４００ｋｃａｌ

・ブロッコリーとミニトマト　30kcal

・アイスクリーム　　　　 　100kcal

●夕食　１８：００　...　1050kcal

・ ごはん２杯　　　　500kcal

・魚久銀ダラの粕漬け　　３０0kcal

・野菜炒め（なす、ピーマン、タマネギなど）　　150kcal

・納豆　　50kcal

・みそ汁　　　50kcal

ここまでで２９５４ｋｃａｌ。

寝る前に、ヤサイジュースにプロテイン３０ｇで、本日の合計３１００kcalといったところか...。