カロリーの確認

普段どのくらいのカロリーを摂っているか、この週末でチェックしてみようと思う。

 

１２／５（金）

●朝食　６：３０　...　787kcal

トースト（６枚切り）　　＋マーガリン＆自家製ラフランスジャム　２３０ｋｃｌ

バンズ　＋　薄切りボロニアソーセージ　１４５＋３５ｋｃａｌ＝１８０ｋｃａｌ

コーヒー　６ｋｃａｌ

牛乳１８０ｍｌ＋プロテイン２０ｇ　125+75=200ｋｃａｌ

目玉焼き　１０３kcal

ヨーグルト７５ｇ　48kcal

サラダ　２０ｋｃａｌ

 

●昼食　11:30　...　６７０ｋｃａｌ

具だくさんの皿うどん　650kcal

ミニサラダ　２０ｋｃａｌ

 

●間食　１４：００　...　150kcal

フルーツロールケーキ

コーヒー

 

■トレーニング　１５：００～１６：１０　６５．５ｋｇ

●スポーツドリンク　２０kcal

 

・トレッドミル　１ｋｍ　７分　ダイナミクストレッチ

 ・デッドリフト　６０ｋｇ、８０ｋｇ、９０ｋｇ　各フルレンジ５回（１回ずつ地面に降ろして）

　　　　　　　　１００ｋｇ　パーシャル５回　

・レッグカール　９０ポンド×１０　3sets

・自重チンニング　１ｓｅｔ

・ラットプル　　１００ポンド×１０　３ｓｅｔｓ

・シュラッグ（スミス）　35kg×１０、40kg×１０、45kg×８

・ＤＢシュラッグ　14kg×１２　2sets

・ＥＺバー・カール　２２．5kg×１０　2sets　20kg×１０

・コンセントレーションカール　９ｋｇ×１０　→　6kg×１０　インターバル１０秒でウエイトリダクション

・クランチ　適宜

・エアロバイク　５分

・ストレッチ 

 

●スポーツドリンク＋プロテイン３０ｇ　　1３0kcal

 

●夕食　１８：１０　...　1338kcal

・シーフード・オムライス　720kcal

・牛メンチカツ　300kcal

・スープ　30kcal

・ブロッコリーサラダ　20kcal

・もみじまんじゅう　108kcal

・ビール　４００ｍｌ　160kcal　

 

ここまでで、今日は3095kcal、、、

 

 

■１２／３のトレーニング

・トレッドミル　１ｋｍ

・レッグｅｘ　１７０ポンド×１０　２ｓｅｔｓ

・フルスクワット　65kg×１０　3sets

・レッグカール　９０ポンド×１０　３ｓｅｔｓ

・カーフレイズ

・クランチ

・エアロバイク５分

・ストレッチ

 

※プロテインのカコリーを軽視していたなぁ、、