１２／７
●朝食 ７：３０ 660kcal
・トースト＋マーガリン 200kcal
・ハム・ゆでたまご・サラダ 2０0kcal
・コーヒー２杯 12kcal
・牛乳１８０ｍｌ＋プロテイン２０ｇ 125+75=200ｋｃａｌ
・ヨーグルト７５g 4８kcal
（大掃除第一弾！ リビングの梁と板張りの天井、キッチンの汚いところ（冷蔵庫の上等）
→ こりゃ、りっぱな有酸素運動だね。
●間食 １０：３０ もみじまんじゅう（クリーム）とお茶 1１0kcal
（その後も大掃除）
●昼食 １２：００ 720kcal
・そばめし 550kcal
・海草類 ２０ｋｃａｌ
・野菜炒め 100kcal
・みかん ５０ｋｃａｌ
（妻と散歩と買い物、、約４ｋｍウォーキング）
●間食 １６：００ 15０kcal
・アイスクリーム
●夕食 １８：３０ 1070kcal
・ごはん 茶碗２杯 500kcal
・チゲ鍋（鶏肉他） ４０0kcal
・白菜キムチ、カクテキ、ごまの葉唐辛子漬け、ニンニクのコチジャン漬けなど 30kcal
・ナムル 40kcal
・チヂミ 100kcal
この後、ワインと、メゾンカイザーのドライトマトを練り込んだパンをかじりながら、妻とおしゃべりし、今夜は早めに就寝予定。
寝る前に、ジュース＋プロテイン２０ｇ
こう考えると、毎日概ね３０００～３１００ｋｃａｌ程度を摂取しているようだ。
現在６５．５～６６ｋｇ。
当分の間は６７ｋｇを超えたら減量して６４．５～６５kgに落し、その繰り返しをしながら、体調を維持しよう。
この体重でベンチプレス１００ｋｇ挙げたいなぁ～～♪
こんにちわ。
当初、この一連の記事を読ませていただいたときは、
「Sassicala さん、喰っているな〜」
っと思ったのですが、拙者、トレーニング開始したら 3000Kcal / day 超えの摂取になりました。
トレーニングしないと、1800Kcal 越えると体脂肪が増加してました。
今回は体重を増加させていますが、何もしないで 1800Kcal 越えたときの増加と、運動しつつ 3000Kcal 越えたときの増加が同じ程度に感じます。
こんにちわ。
当初、この一連の記事を読ませていただいたときは、
「Sassicala さん、喰っているな〜」
っと思ったのですが、拙者、トレーニング開始したら 3000Kcal / day 超えの摂取になりました。
トレーニングしないと、1800Kcal 越えると体脂肪が増加してました。
今回は体重を増加させていますが、何もしないで 1800Kcal 越えたときの増加と、運動しつつ 3000Kcal 越えたときの増加が同じ程度に感じます。
hisaさん
安心しました。(笑）
僕も、「どう考えても食べすぎか？」と思いつつ、一時期６７㎏あった体重が６４．５㎏まで落ち込んだので、トレーニングしつつ増えてもかまわないと考えて食べて見ました。
でも、それほど増えないですね。
まだ、６５～６５．５㎏くらいです。
最近、アルコールを抜いていたのですが、忘年会と家族の食事会で昨日も今日も飲むので、ちょっと危ういですが、、、