僕は今まで、肩のトレーニングはベンチプレスの後にしていました。
そのせいか、ＤＢショルダーは１４ｋｇ×１０回も怪しかった。
今日はいきなりＤＢショルダーから入った。
体幹に疲れが残っていたので、ベルトではなく背もたれでやりました。
１４ｋｇを持つと、軽く感じたので、１セット目１６ｋｇ、楽勝で１０回
２セット目１８ｋｇ、これまた楽勝で１０回。
「こりゃあ、最初から２０ｋｇか１８ｋｇにすりゃよかった...」
２０ｋｇはスタートポジションを作るのに手こずりそうだったので、もう１回１８ｋｇ、今度も１０回ＯＫ♪
ただし、インターバルは３分。
トレは次のような感じでした。
●シーテッドＤＢショルダープレス 16kg×１０，１８ｋｇ×１０，18kg×１０
●シーテッド・スミス・フロントプレス ４０ｋｇ×１０，４５ｋｇ×１０，４５kg×１０
●サイドレイズ ５ｋｇ×１２，４ｋｇ×１５，３ｋｇ×１５
●カーフレイズ 適当
●クランチ，バックex 適当
スミスも軽かった。
新鮮な肩って、思ったよりも挙がる！！！
それにしても、ＤＢショルダーで２０ｋｇ以上になると、僕の腕力では、一度スタンディングポジションになって、膝でＤＢを一つずつ蹴り上げた上で座らないと、スタートポジションにもってゆけない。
bcaaさんやoneHさんは、どーーしているんだろうか？
まあ、脅そうと思ったヤクザが警察に助けを求めるようなガタイの方達だと、３０ｋｇ超でも腕だけでスタートポジションがとれるのかなぁ？
ヤクザが逃げたのは賢い。。。（笑）
家ではベンチの端に腰掛けて膝で蹴り上げてます。
（壁のかわりにラックやスタンドにシャフト２本通しで背もたれつくります。）
重量調整式ダンベルは真ん中が蹴れないのでテクニックが要ります。
壁のかわりにラックにシャフトで背もたれつくることもあります。
昔はジムでは補助ついてもらってたこともあります。
しかしジムのダンベルと違って家の重量調整式はシャフトの端がおっかないので
重たいので行くときは片手ずつです。
片手でやるときのコツは正面に鏡があるといいです。
ショルダープレスは、背もたれに体を預けると扱える重量がかなり増やせますよね。
私はダンベルはシートに座ってから片方ずつ肩まで蹴り上げています。
蹴り上げるときは、やや手を内側に向けると、最後に二頭筋も使えるので楽に持ち上げられます。
巨肉塊のお二人のアドヴァイス、具体的でとても参考になりました。
最初にＤＢベンチをやった時に、持ちあげる以前のポジションの作り方でてこずったのと同じなのだとは思います。
感覚だと、20kgで10回は問題なし、22Kgは、やてみないとわからない感じです。
ＤＢショルダーは、ベルトでやるよりも背もたれの方が体幹は楽ですね。
今回は、脚のトレの後遺症と、背中はベルトなしでやれるだけやりたいので、休ませました。
機械があれば、アーノルドプレスあたりでウエイトを落として、ベルト無しでやてみたいです。