変な天気だなぁ...。
大胸筋が痛い。見事に遅発性筋肉痛。
多分、フライで追い込んだのが効いたのだと思う。
昨日は、三角筋後部にも筋肉痛があったけれども、それはかなり引いた。
いろいろ考えて、分割を増やすことにしようと思う。
胸（ベンチ主）→脚（スクワット主）→肩（ＤＢショルダー主）→背（ベントロー主）
の４分割で、それぞれ休みは１～２日。
同一部位は、計算上は中７～１１日になるけれど、実際には８～１０日くらいで落ち着くと思う。
ランは、肩か背のどちらかに適当に５０００Ｍまたは３０分間走を入れる。
これなら月に１５０００ｍは走る事が出来る。
キッチリとトレーニングすると、そのくらいのインターバルがないと、僕の年齢では回復しないし、仕事に差し支える。
腕のトレーニングやカーフレイズなどは、メイン種目の後に上手く入れてゆくつもり。
ｏｎｅＨさんのトレログに随分と刺激を受けた。
トレーニングを始めた頃は、中２～３日でベンチプレスを行って、トレーニングの最後にいつも、バックエクステンションとクランチ、レッグレイズをやっていたけれど、ありゃなんだったんだろう、、、。
でも、最近、トレーニングの最後に６０～７０ｋｇでフルレンジのデッドリフトを何回かやって、クランチとレッグレイズをするのは、結構気持ちが良くて気に入っています。
４分割にして種目を減らせば、これも入れ易い。
デッドリフトは「追い込む」というのではなく、体のバランスを高めると言う意味で、徐々に重量を上げてゆきたい。肘が治れば、結構いけるはず。
来年前半に久しぶりに舞台に乗る曲目が決まり、スコアを買ってＣＤを聴きながらイメージトレーニングを始めた。こうなると、トレーニングにばかり時間は費やせないし、「効率」を今まで以上に考えないといけない。
今日も休養にあてて、明日は「脚」のトレーニング。
前回同様、自重まで（６０～６５ｋｇ）のフルスクワットと、１００ｋｇまでのハーフスクワットをメインに、今回はバーベルを背負ってのフロントランジを試みて見たい。
昨夜は急な御呼ばれで寿司だったので、昨日の晩御飯のおかずのジンギスカンがいっぱい残っていて、朝から肉食。
食後に野菜ジュースとレモンウオーターでプロテインを割って飲む。
朝食、昼食で既に体重（ｋｇ）×２ｇのタンパク質を摂取してしまったような、、、。
まあ、バリバリ筋肉痛だからいいっか...。
昼寝したいので、１０年前に読んだいかにも眠くなりそうな、「フィアスコ(大破局）」という題名のデリバティブに関する本を読む。
１０年前が危なかったのなら、リーマン破綻の今回の方が数倍ヤバイはずなのに、今回はデリバティブの話があまりでない。
こういうときは、経験的にヤバイ、、、
寝ていよう。Ｚｚｚ．．．
私がSassicaiaさんのトレにあまり突っ込まないのは経験値がどっこいに
なってきたからです。結局3年ぐらいやるとその繰り返しだから10年やってても
変わんないですよね
中日を延ばしても大丈夫っていうのは結構勇気いるんですが、たぶん大丈夫
だと思います。
私の３０代は周りがみんな「超回復、超回復」って言ってたんで少しびびって
ましたが、
基本はたぶん
セット数→回復期間（年齢）
じゃないかと思います。
zorroooさん
■基本はたぶん
セット数→回復期間（年齢）
じゃないかと思います。
こう言っていただくと心強いです。
oneHさんのような訳には行くはずも無いし、むしろ今までオーバートレ気味で成果が出なかったような気がしています。
>oneHさんのような訳には行くはずも無いし
ＯｎｅＨさんはたぶんあたしなんかより部位のアイソレートテクニックは
ありますね。減量期は特にですが、あたしだとオーバートレーニング
になるか、前腕ぶっ壊すかでしょう。
いやートレーニングログをちゃんと付けるのっていいものですね(^^;
オーバートレーニングにはなっていませんが、今の私のトレは結構ギリギリです。
コア（体幹）に疲労が残っているのと、分割のターゲット部位が回復済みでもフレッシュなトレーニングができないので、なるべくコアに疲労を溜めないようにしているつもりです。特に私は腰痛持ちなのでコアの疲労には敏感です。
ただ、高重量を全力で行うとどうしてもコアにきます。肩はシートやスミスを利用しているので大丈夫なのですが、ベンチプレスの120kgは多少ブリッジして行っているので、翌日は下背部まで疲れて筋肉痛になっています。今もまだ腰がちょっと疲れています。
ベルトなしだと腰にきますね。
今朝起きたら、筋肉痛よりも、腰の張りが気になります。
重量については慎重にせねば、、、