一時期頑張ってトレーニング後に行っていたＨＩＩＴは、暑くなるにつれてとてもやる気が起こらず止めた。
その代わりと言ってはなんですが、５０００ｍトレッドミルというか３０分走を隔週で始めた。
特に理由はないんだけれども、ＨＩＩＴはあまりに発汗量が多く、夏には向かないような気がしたし、ちょっと心臓にきつすぎる。
いろいろ秒数を工夫したけれども、１２秒４８秒の１分×4setsで、いっぱいいっぱい。
たまにトレッドミルで走ると気持ちがよい。
時速１２ｋmを超えると、急に辛くなるけれども、１０～１１ｋｍくらいが一番調子がよい。
特に、最初の２ｋｍを時速１０ｋｍで走った後、速度を上げてゆくと以前も調子が良かった。
しかし、走るのは筋肥大にはあまり良い影響はないし、とりあえず３０分、５０００ｍくらいを目安にしています。
女性陣のメニューを見ると、結構ＨＩＩＴが流行っていますが、僕は１２～２月くらいの、滅多に汗をかけないときにとっておこうと思っています。
ウエイトを行っていればＨＩＩＴはとくに要らないと思います。
食事制限があと日100kcal下げるのができない人のためのものでしょうね。
私は怠惰なので迷わず食事制限をとりますが。
どこか国内の論文で、重量挙げ選手（国内トップクラス）の減量で週3回 一回800kcal
の有酸素を行わせたが、体重の×1.8gのたんぱく質でパフォーマンスは落ちなかった
というのを見たことあります。800kcalの有酸素よりは-800のカロリー制限のほうが
いいです。
どちらかというと「人生相談」カテゴリーに投稿してみたいです。
ええ、間違いなく管理者からマークされてます。たぶん常連の通報者がいての話ですが
zorroooさん
zorroooのＨＮで「人生相談」カテゴリーに書き込めば問題ないんじゃないでしょうか？(笑）
トレーニングを４分割にして肩メインの日を作ろうかと考え中です。
ベンチが中８日でも、丁度良いくらいだったので。
年ですかねぇ、、回復が遅いです。
もっと食べないとダメかな？
>ベンチが中８日でも、丁度良いくらいだったので
わたしは中13日ぐらいがちょうどいいです。
僕も４分割にして、間隔をあける事にしました！