ベンチプレス　１０ＲＭ７０ｋｇに回復

◎トレーニング

６４．３ｋｇ　随分と体重が減ってるなぁ～。さすが、体調が悪かっただけの事はある。

●ＢＢベンチプレス　

１ｓｅｔ目

あ～～７０ｋｇ１０発挙がんなかったら嫌だなぁ～～、８回でもいいや...という気持ちのまま開始。

８回でも余裕。しまった！しかし最初から決めた通り８回で終了。

２ｓｅｔ目　

こうなったら絶対に10回挙げよう！と考えて通常の倍以上の７分間休憩。

大きく早い深呼吸５回後、一気に10回挙げる！

まあ、肘壊す前だったら当然か、、、ともあれ、本日の目標達成！

●ＤＢベンチプレス

バーベルベンチは気分が良いうちに止めてダンベルへ。

１ｓｅｔ目　

２２ｋｇ、拍子抜けするくらいあっさり10回。

しまった！軽すぎた！

２ｓｅｔ目

２４ｋｇ　８回でバテバテ。

しまった！もっとインターバルあけりゃあ良かった！

●フライ

大胸筋上部をターゲットに2sets　部位を変え１ｓｅｔ

●ＤＢショルダープレス

2sets　胸も肩もは欲張りすぎだから軽め。

背もたれも、ベルトも使わず行う。

体幹に効く...、しかし、肘が痛みで伸ばしきれずノンロック

●サイドレイズ

５，４，３ｋｇ　各15回

●ＥＺバーライイングトライセプスエクステンション　＆　ＥＺバーカールのスーパーセット

肘大丈夫かな？意外に大丈夫。

１５→２５ｋｇ　３ｓｅｔｓ

●デッドリフト６０ｋｇフルレンジとクランチ

なんとなく、やり足りないような気がしたので加えた。

結構いい感じだ♪

デッドリフトも、勿論ベルトなし。

ともかく、ＢＢベンチ１０ＲＭ７０ｋｇは回復、突破。

次回は、７０ｋｇ３ｓｅｔｓでどの程度いけるか試してみよう。

今日は僕にしては多く、プロテイン７０ｇ摂取。

食事の動物性タンパク質が少なかった。