約２週間ぶりのトレである。
スクワット
50kg×10rep 110kg×10rep 110kg×（7+1+1+1）rep 100kg×（6+1+2+1）rep
重量はもっともっといけそうなんだが、いかんせん、途中で息切れしてしまう。ベンチの場合は息切れは無いんだが、途中で息をいれても上がらないものは上がらない。うーん、これはスクワットの重量が軽いんだろうか？それとも、息が切れたところでrepをやめるべきなのか・・・。
スタンディングカーフレイズ
170kg×10rep 170kg×10rep 170kg×10rep
バーがたわんで所定の位置にかけることが出来ず、セーフティーーに置いて事なきを得ました。しっかりセーフティーをかけておいて助かったー。これでエラく消耗したのでランジとレッグプレスを断念した。
シーテッドカーフレイズ（マシン）
67.5kg×10rep 67.5kg×10rep 67.5kg×8rep
ベントロウ
80kg×10rep 80kg×10rep 80kg×10rep
既に腰が疲れていて、後背筋にうまく負荷をかけることができなかった。その証拠に今日は背中より２頭が痛いｗ
ラットプル
55kg×10rep 60kg×8rep 55kg×10rep
腹筋類＋H.I.I.T.（３分間走） ３分間（ここで最大心拍）
今日は気持ちも悪く無いし、脚も追い込んでいないので、３分間走には余裕がありました。なので、少し頑張ってみようかなと思い、頑張りました。
掲示板で以前HIITが話題になっていたと思いますが、３分だけでも結構キツいです。体だけでなく、精神的にも。とりあえずエアロバイクでダッシュし始めると隣の老若男女がすーっと離れていきます。巡回しているスポクラのバイト君も来なくなります。でも、終わったあとの達成感はなかなかいいですね。
クールダウン
バイク ６分
プールウォーキング10分
最大心拍数 181 平均心拍数 148 消費カロリー 809kcal 所要時間 1時間25分
体重 86kg
順調に増量してます（爆）。腹と上腕以外は少しずつ太くなってきました。来月になったら食事制限するんだー。（棒読み）
