| やっとブログ更新できたー。忙しくてトレーニングも思うように出来ず。 |
| 11月25日 胸 |
| ベンチ 29kg 10 |
| 34kg 10 |
| 39kg 4、5、3 |
| 34kg 8 |
| 29kg 6 |
| インクラインダンベルベンチ |
| 7．5kg 9、4 |
| ダンベルフライ |
| 7．5kg 11、10 |
| バーベルカール |
| 14kg 20 |
| はみ出しクランチ |
| 3．75kg 25、10 |
| いつもベンチ、真っ先に前腕がきつくなって終了してしまうので |
| お試しでバーベルカールを取り入れてみた。 |
| 前腕だからリストカールかな？と思ったけど上腕も強くしたい。 |
| そのうち三頭のトレも入れたいと思う。 |
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| 12月2日 背中 |
| デッドリフト 54kg 8 |
| 64kg 6 |
| 66．5kg 3 |
| ベントロー 39kg 14、10 |
| ワンハンドロー |
| 12．5kg 右 9、8、7 左 8、6、6 |
| クランチ 5kg 18、16 |
| ワンハンドロー、12．5kgに挑戦してみたら挙がった。 |
| あ～今までごまかしてたんだろか。 |
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| 12月6日 脚・背中 |
| スクワット 34kg 10 |
| 39kg 10 |
| 49kg 6 |
| スプリットスクワット |
| 39kg 右 10、8、6 左 9、7、6 |
| スティフレッグドデッドリフト |
| 39kg 8 |
| 49kg 9 |
| ベントロー 39kg 12、8 |
| ワンハンドロー |
| 12．5kg 右 8、6 左 7、6 |
| スクワット、全然ダメだった。 |
| スティフレッグドデッドリフトは久々にやったらやり方忘れてて |
| 途中でフツーのデッドになってた。 |
| この日はなんか気分が乗らなくて全然力が出ないのに、 |
| 次はいつ出来るかわからないからと思ってダラダラやったら |
| 翌日体調崩した。 |
| やっぱ気分の乗らない日はやっちゃいかん。体の言うことは聞くもんだ（汗 |
