080911 THU上半身（胸背肩）

●ウォームアップ

バイク5分　心拍数125

●胸
セット間休憩約3分。アップセットは1分程度の休憩
・ベンチプレス　
　アップセット
    20kg・30kg×各10
　メインセット　
　　55kg×8
　　50kg×10
　　45kg×10
    40kg×10　
    30kg×10
    20kg×13

・ダンベルベンチプレス
　　14kg×10
　　14kg×8.5
　　10kg×10


●背　　　　　　　　　　
セット間休憩約2分。アップセットは1分程度の休憩　　　

各6回
・デッドリフト
　20kg
　40kg
　40kg
　40kg

・ラットプルダウン
  47.5kg×10
　52.5kg×10
　47.5kg×9
　42.5kg×10
　37.5kg×10


●肩
セット間休憩約1分。

・ダンベルショルダープレス
　6kg×10
　10kg×9
　9kg×10
  8kg×10
  6kg×10

【所感】
ベンチプレス→55kg重かった・・9回やったらつぶれそうなので8回でやめた
デッドリフト→フォームを確認しながら重量をだんだん増やす
ラットプルダウン→ケーブルでいろいろな種目できるマシン。もっと軽くしてフォーム確認する
ショルダープレス→前回より軽く感じた