11月16日（日）

●bench press

25kg,,,,,,3     27.5kg,,,,,,2    30kg,,,,,,6     27.5kg,,,,,,9, 7, 6

●db fly

5kg,,,,,,20, 16

●one hand db row (右、左）

12.5kg,,,,,,(8, 7)  (7, 8)   10kg,,,,,,(14, 13)

●back press 

10kg,,,,,,16

●db shoulder press

7.5kg×2,,,,,,7

朝　　白米30g,まぐろしょうが煮、ほうれん草・しめじソテー、すまし汁（小松菜、豆腐、くり茸、ねぎ）

　　　かます塩焼き、パンビタンハイ3錠、コーヒー、餡入り生八つ橋1つ　【３９９，９kcal  P37.15g】

昼　　食パン8枚切1/2、ゴーダーチーズ、無脂肪ヨーグルト、カッテージチーズ、茹でブロッコリー、

　　　ふかしさつま芋、ジャスミン茶　【369kcal  P17.1g】

間　　柿　【109kcal】

夜　　浸し青大豆、千切りキャベツ、はんぺん、れんこん・にんじん甘酢きんぴら、フジパンの

　　　卵蒸しケーキ1/2  【426kcal  P16.3g】

トレ後　　ブドウ糖12g,りんごジュース200g,プロテイン　【210kcal P13,3g】

【1513.9kcal  P83.3g】

【54.4kcal  25.8％】

・雨、曇りのはっきりしないお天気。「kounagoさん、今日は畑お休みで。」とサッチャーさまが

言われたので、月末のお話会に向けて必死に覚え直す。15分かかるお話なのでとほほ。

・夕飯は、昨日の残りの肉じゃがをコロッケに進化（？）させた。あと、豚バラブロックをサッチャー

さまが買っておいて下さったので角煮。さすがにどっちも...、はんぺんを食べた。

・夜NHKの「糖尿病」番組見る。肥満じゃないのに...ってのは、そういうことでしたか。最後に、

筋トレの有効性が言われてたけど、どのくらいどんなふうにやればってのは、無かった。

糖尿病の検査受けようかな...。強制のメタボ健診受けてないし...予約します...。