１０月８日（水）
良いですわ～。いらっしゃいました、筋肉痛さんが。今まできちんと「効かせる」トレになっていなかったことの証明です。ぐすっ。特に大胸筋が素晴らしい！あたくしのone hand db bench は、まがいものでした。腕と肩で挙げてたんだと思います。あと、上で構えて、下ろすことからスタートしてし...。昨日は重量をさぐる...だけのつもりでやりましたが、しっかりトレになっていました。
１０月９日（木）
引き続き、筋肉痛。愛おしいの～。
入院させてた縁石がりがり車が退院。免責５万円払う...。
squat と、stiff-legged deadlift の適正重量をさぐろうとやってみたけれど、身長に合った高さにバーベルを置けなくて、１２．５ｋｇが、構えられるせいぜいの重さだった。明るい時に、コンテナ積んで試してみよう。フォームしっかりやれば、自重でもまだまだ効かせられると思うし。焦らない焦らない。stiff- は、２０ｋｇで良さそう。
これまでは、「○月○日までに...」という目安も無くやってきたが、決めた。１１月９日まで増量...というか、フォームを正しくして、減量のためのトレがしっかり出来るように筋肉に刺激を与えておく。で、少しでも筋肉がついて、体重も増えれば良し。今もニャンぱく質１００ｇ確保＋炭水化物多目で食しているけれど、思ったほど体重増えていないような...。１１月１０日から減量。ぐわしっ、と行く。１２月２０日ぐらいを目安に。これは、「外を走れ・有酸素運動が一番・プロテインはやめろ...」の、有酸素運動男（子２）が年末帰省する？のに合わせたもの。バーベル見て、相変わらずぷにょのままのあたくしを見たら怒り出しそうだから...。
よしっ、明日から本格的にバーベルトレ開始！
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