2008年9月アーカイブ

　［筋トレの目的］

　脂身を落とす　　　　目標値　は、見た目重視だし、理想的に細かったことがないので、わからない

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　とほほ・・

 　［気がかりなこと]

　●減量から？増量から？

　　５３ｋｇからの増量ってすごいことになるのでは？　しかし、「増量→減量の方が、はるかに簡単」、「きちんと重量をあつかえるようにするにはまず増量した方がいい」と、肉漢師匠方が書いておられるのを、何度も見たので、まず、増量で...と思っています。

　●何ｋｇ増量？、何ｋｇ挙げられるようになれば？、増量期間は？、など具体的なものはない...というか、わからない。まずは、きちんとフォーム・栄養に注意することが第一だと思っていますが。

　●ダンベルを買い足す？バーベルを購入？

　　　・１．５ｋｇ　アレイ　　２個

　　　・５ｋｇ　アレイ　　２個

　　　・シャフト＋カラー　　１．８ｋｇ（半端で変な感じだが...）　　２個

　　　　プレート　　　１ｋｇ　　１４枚

　　　　　シャフトには、両側５枚ずつのプレートをセット出来る...１０ｋｇ＋シャフト１．８ｋｇ＝１１．８ｋｇ

　　　　　両手で持つための最大重量...７枚＋シャフト１．８ｋｇ＝８．８ｋｇ

　　　今は、one hand db row,one hand db bench press　が、１１．８ｋｇ、squat　が、８．８ｋｇ　なので、もっと重くするには、ダンベルを買い足すか、バーベルにするか...。「bench pressにはまる女性が多い」とはこれも肉漢師匠さまのコメントだったと思うが、one hand db bench press は、どうも胸に効いてる感がなくて、おもしろいと思えないので、バーベルならいいのかな？と思ったりします。

　●まず、身体各部位に負荷をかけてみようと試しているが、calf raise　は必要ない？gooのＱ＆Ａ「筋肉を引き締める」ということ...興味深かったです。

　　明日、トレしてみて、適正重量をもっと真剣にさぐってみます。

　寒い寒い・・・宮崎県あたりへ移住したい。

　インターンシップ終わって骨休みに来ていた子１が、昨日帰った。「本当に就職出来るかな～」と言ってたけど、選ばなきゃいくらでも出来るじょ～（と、思う）。

　・台所の排水がすっと流れないのでいろいろ点検

　・パック出しのフィルムがけ

　本日のトレ

　●warmu up                                                心拍数　１２２

　●squat　　　　　　interval  1分半

     8.8kg×両手　　１０　１０　１０　　　　　　　　　　心拍数　１３４

　　自重　２０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　〃　　１２４

　●calf raise        interval  30秒

　　８．８ｋｇ×両手　　２０　２０　２０　　　　　　　　　心拍数　８４

　●one arm db french press(seated)       interval  １分

　　５ｋｇ　　右　１２　左　１２　　右１２　左１２　　右１０　左１１　　　　　心拍数８４

　●side bend       interval なし

　　１１．８ｋｇ　　（右１０左１０）×３set                  心拍数７８

　●crunch 

     ベンチ上　脇？ｃｍはみだして、脚上げて膝９０°曲げて

　　頭の下に５ｋｇ　　　２８

　　自重　　　５２

　●leg raise

     自重　　　２０　　　　　　　　　　　　　　心拍数　７６

　squatが以前ほど心拍数上がらないし、「効いてる」感がないような...。

　スレッド（？）たてて、トレ内容やバーベルのこと、お聞きしよーっと。

　え～、メモ程度にブログとやらを書いてみるか...と思ったものの、ここまで来るのにも時間を要しました、とほほ...。何をどうすりゃいいのか五里霧中...。

　子1は社会学系、子２は工学系のいずれも情報関係を専攻中だし、今どきの若い衆はちょいちょいとｐｃ扱えるから、何でもやってくれるけど、「肉漢ブログ」って......。子どもネタも書くつもりだし、そうすると、「止めて下さい!!!」と、抗議の嵐が予想されまする。とりあえず、内緒で...。

　昨日は、稲刈り・はぜかけでした。例年、金曜日に刈ってもらって、土曜にはぜかけだけど、機械を持ってて刈って下さる方の都合で木曜日に。旦那は土・日じゃないと居ない、でも金曜日は確実に雨らしい...と、鉄人サッチャーがあわてて電話。手伝いに３人さん来て下さる。で、その３人さん＋サッチャー＋kounago＋子１の６人で、はぜかけ出来ました。あぁ、ありがたや、ありがたや。

　今日は雨。結構激しく降る時間帯も。ほんと良かった、昨日はぜかけ終わって。

　本日のトレ

　　　　　●warm up                                           心拍数　１１０超

　　　　　●one hand db bench press

           　　 （ 5kg×両手　１０）

　　　　　　　　１１．８kg　右10左１０　右5左８　　　　　おっ重い...

　　　　　　　　９．８kg 右10左１０　右１０左１０　　　　軽い

　　　　　●seated shoulder press

                 5ｋｇ×両手　限界まで　１６　１１　１２　　　肩は何かキライ...

　　　　　●one hand db row

                11.8kg　右10左10　右10左10　右10左10　　上まで挙がらなくなって来る

　　　　　●seated arm curl

                5ｋｇ×両手　限界まで　２２　１４　１２

　　　　　●crunch

               やる気が出ないので床上９０度に膝まげて自重　それも６０回でやめる

　「トレするから...」と、ちゃんと宣言したのに、ベンチプレス中に子３がｐｃやりに、旦那がニュース見に乱入。がまんして挙げてたけれど、気が散って中断。２人が居なくなって再開するも、もう前ほどに集中せず...。『気持ち』がいかに大事かわかって良かった。「高重量扱ってるからホント危ない」と、明日丁寧に説明しなければ。

　これ、ほんとに記事になるのかしらん......。お試し終わりまーす。