1. 胸
①ベンチプレス+ダンベルプレス（スーパーセット）
40kgx10, 60kgx2+ 22kgx2, 60kgx3+ 22kgx3, 60kgx2+
22kgx3
②インクラインダンベルプレス（角度60°）
18kgx4, 18kgx6 2セット
2. 肩
①シーテッドフロントレイズ（ハンマー）+シーテッドベントオーバーラテラルレイズ（スーパーセット）
12kgx8+8kgx8, 4セット
②ケーブルアップライトローイング
50kgx6, 40kgx10, 45,5kgx8, 50kgx8 2セット
ケーブルで初めてやったので、重量設定に手こずった。
③バーベルシュラッグ
40kgx10, 60kgx8,
80kgx5 2セット
80kgはちと重い。うまく引けてない？
④スミスマシンシーテッドフロントプレス（ドロップセット）
35kgx3+25kgx4+20kgx8
30kgx4+20kgx6+15kgx8+10kgx10
30kgx4+20kgx6+15kgx8+10kgx10+5kgx10, バーのみx30
zorroooさんの上がらなくなるまでやる根性メソッド、やってみた。
バーのみは無限に上がるので次回はいらない。
27kgx9, 32kgx6 3セット
胸のインターバル利用。
4. ハンギングニーレイズ（ツイスト）
6, 8, 8
5.
①クロストレーナー：レベル 20/20 9分
HIT 30秒全力/30秒ウォーク x9
心拍数：170～180
②エアロバイク：レベル7/20 10分, 8/20 20分
心拍数：120
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・今日は、暑かった。
が、天気の話をするとみなさんからしばかれそうな気がするので、スルーしようと思う。
・カロリー計算したことなかったが、kaeさんにならってカロリー計算をしてみた。
朝：カフェオレ無糖 40kcal
チョコレートムース 118kcal
昼：ハムサンドx3 700kcal
プティ・スイス（フレッシュチーズ）x2 +イチゴジャム 141kcal+50kcal
アイスレモンティーx3 200kcal
夜：チキンサラダ 317kcal
チョコレートムース 118kcal
コーヒー 無糖 20kcal
計：1704kcal
インターバルの間、自分は何してるか考えたら、
プレートのつけかえ ストレッチ 水飲む 他人を見る
くらいでした。 スクワットとデッドリフトは心拍数が
落ち着くのを待つため、長めです。
やっぱり、めずらしい食べ物でてきて、おもしろいです！
１７００kcalなら、立派な減量じゃないですか？
食事の傾向的に、脂肪分が多くなりそうですね。
ムール貝のワイン蒸しと、いんげんとかほうれん草の缶づめ
おすすめかなあ。
ムール貝は私の好みがかなり、入ってます。
お越し戴き、ありがとうございます。
＞１７００kcalなら、立派な減量じゃないですか？
そのつもりはないのですが、
偶然今日はカロリー少なめなようです。
＞食事の傾向的に、脂肪分が多くなりそうですね。
脂肪分がないと、人生暗くなりそうです（笑）。
＞ムール貝のワイン蒸しと、いんげんとかほうれん草の缶づめ
おすすめかなあ。
ムール貝はフレンチフライと食べるのがこちらの定番です。
息子の好物なので、つくろうかなあ。
いんげんの缶詰はあるかもしれないけど、
ほうれん草の缶詰って聞いたことないなあ。
日本にはある？
ムール貝とフレンチフライ！！
フレンチフライを残す自信ないや・・おいしいし。
私も脂肪分大好きなので、生クリームとかバターの
国に住むと、減量はつらいだろうなあ。
ほうれん草のかんずめ、インゲンの横になかったら
なさそうですね。日本はおひたしなどのお惣菜で
売ってるので、探したことがありません。
猫飼ってますか？
いえ、飼っておりません。
昔、猫好きだったのですが
息子が猫アレルギーなので
動物にはあまり興味がなくなりました。
（動物の毛にアレルギー反応の危険性）