1. 脚
①スミススクワット
20kgx10, 40kgx8, 60kgx6, 4, 4, 5, 4
ハーフスクワット
②レッグエクステンション+カーフマシン（スーパーセット）
50kgx6+27kgx7, 55kgx6+32kgx5, 60kgx5+36kgx4 3セット
③シーテッドレッグカール：41kgx10, 45kgx8, 50kgx6 3セット
2. 腕
①シーテッドハンマーカール
14kgx8 4セット、16kgでもいける？
スクワットのインターバル利用。
②ワンハンドフレンチプレス：10kgx10 5セット
フォームまだ不慣れ。12kgに移行？
③コンセントレーションカール+ナロウグリップベンチプレス（スーパーセット）
コンセントレーションカール、zorroooさん30才時メニュー
1セット目 14kg
インターバル長め
2セット目 14kgx9+12kgx3 ドロップ
3セット目14kgx7+2レップ空いた手で補助
4セット目 6kgx20（限界）
5セット目 8kgx20（限界） 10kgにしてもいいかも？
ナロウグリップベンチプレス
40kgx6-8 5セット
④ケーブルカール+ディップ（ドロップセット、スーパーセット）
ケーブルカール：50kgx4+41kgx4+36kgx4, 41kgx6+36kgx6+28kgx6 2セット,
ディップ：68kgx6+59kgx6+50kgx6, 59kgx8+50kgx8+41kgx8 2セット
⑤リストカール
30kgx6, 4, 5, 4, 6
3. エアロバイク：レベル14/20
hisaさんHITx2
心拍数：1セット目 156, 2セット目168
そのまま、レベルを7/20を下げて20分こいだ。
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・腕が効きにくい。
特に、三頭筋 ワンハンドフレンチプレス、ナロウグリップベンチプレスは意識しにくい。前腕もイマイチ。
集中が足りない？のに、三頭のほうが発達しやすい感じがする。
・食事
朝：カフェオレ無糖 40 kcal
昼：飲むヨーグルト 77 kcal
ハムサンド 480 kcal
フレッシュチーズムース +イチゴジャム 146 kcal + 50 kcal
カフェオレ無糖 40 kcal
アイスレモンティー 133 kcal
間食：ハムサンド 480 kcal
チーズ：110 kcal
低脂肪乳： 95 kcal
夜：焼飯 450 kcal
洋梨のシロップ煮 60 kcal
カフェオレ無糖 40 kcal
計： 2205 kcal
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