2月10日（火） 夜 自宅近辺にて
ラン 8km (50min)
2月11日（水） 昼 自宅近辺にて
バイク 17km (50min)
2月12日（木） 夜 自宅近辺にて
ラン 5km (30min)
もう少しペースを上げていかなければ。。。
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最近わかったこと
バイクやランをすると腹が冷える。。。
腹回りの脂肪はとくに氷を抱えて走ってるのと同じくらい冷えてくる。
恐るべし、脂肪。早く取り除かなければ♪
2月9日（月） 夜 フィットネスクラブにて （背中,スイム）
アップ 5分 （バイク）
デッドリフト 40kg×10, 70kg×10, 80kg×10, 90kg×8, 100kg×8
チンニング 2回, 斜め懸垂 10回×3
ラットプルダウン 53kg×6
トランクカール 10回×3
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スイム
アップ 100m
キック 50m×4
Fr100m ×10
ダウン 適当
このまえスイムのフォームをイントラに見てもらいました。
どうも、肩甲骨周辺の柔軟性が悪いらしく、ストレッチを勧められました。
たしかに、ストレッチ後は肩が軽く周る感じがしましたが、このイントラ信じていいんだろうか(-_-)
様子見ます♪
protein 12g,sugar 27g
月初にも関わらず、トレーニングする時間がつくれました♪
2月2日（月） 夜 フィットネスクラブにて （背中）
アップ 5分 （バイク）
ベントオーバーローイング 40kg×10, 50kg×10×2
ラットプルダウン 42kg×10×2、53kg×4
ワンハンドロー 22kg×10×3
スイム 1300m
protein 12g,sugar 27g
2月4日（水） 夜 自宅にて （胸）
アップ
DBベンチ 25kg×10×3
DBフライ 12.5kg×10×3
DBショルダープレス 12.5×10×3
サイドレイズ 10kg×10×3
protein 12g,sugar 27g
2月7日（土） 昼 バイク
30km,2h
protein 12g,sugar 27g
初めてバイクで遠出をしようとしたら、10km付近でいきなり後輪パンクでした。
スペアと取替えたのですが、それ以上遠くに行く気になれず家の周りをウロウロ。
初めて何かしようとするとあまりないトラブルが発生するような気がします。
なんかの法則に当てはまりそう。。。
久しぶりになりました。
今年から、トライアスロン出場に向け、筋トレと競技練習を進めて行ってます。
大目標は8月に地元で開催予定のトライアスロン完走です。
これまでの状況と目標
１）スイム
きちんと習ったことはほとんどありません。小学生の時に短期のスイミングスクールに通った程度です。
3月までは泳ぐことに慣れる。週に2回は１５００ｍ泳ぐ日をつくる。
２）バイク
これも高校生までのチャリ生活しかありません。
3月まではロードバイクに慣れる。週に3回１時間弱の走り込みをする。
３）ラン
これも高校までの経験が主です。ハーフマラソンは二回の経験があります。（←高校のマラソン大会です）
3月までは走ることに慣れる。先ずは５'３０/ｋｍで５ｋｍ走れるようにを目標にします。
４）筋トレ
スイム前に週2回おこなう。基本的に胸の日と背中の日の２分割とし、脚はバイクとランにインターバル走をとりこんで補うことにする。
1月の競技練習
スイム 4.5ｈ 6800m、バイク 2h 43km、ラン 2h 18km
今後、より具体的な計画と身体の変化も記録に残していきたいと思います。