トレーニング１周年記念でGVT（ジャーマンボリュームトレーニング）をやっています。
ただいま３週目、４週間の予定です。
簡単にGVTを説明しますと２０RM位の負荷で１０レップスを１０セット、レストは６０～９０秒でやるという非常にシンプルなものです。アイアンマン誌とマッスル＆フィットネス誌の両方の７月号に掲載されていました。最近伸びが落ちていたのでやることにしました。
以下にメニューを書きます。
月 胸と背中 フィートエレベイテッド(30cm)プッシュアップ、インバーテッドローのスーパーセット
火 下腿 スタンディングカーフレイズ（片足+荷重）、トウレイズ（レッグデベロッパー）のスーパーセット
水 肩と僧帽筋 ラックプル(アップライトローのワイドグリップ版みたいな種目)、シュラッグのスーパーセット
木 オフ
金 脚 ザーチャースクワット（肘でバーベルシャフトを支持するスクワット）、バランスボールレッグカール（片足）のスーパーセット
土日 オフ
インバーテッドローはなんとか完遂できるんですが、プッシュアップが６セット目の１０レップ目でパーシャルレップ、以降のセットはずるずるパーシャルが増えることに...。しかし、キツイ...。
週一位でしか更新出来ませんが宜しくお願いします。
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