81.3kg（-1.0kg）
1週目と同じ条件で計ったので、純粋に脂肪が落ちてくれてるといいんですけどね・・・。
ベンチプレス 4セット
スクワット 3セット
チンニング 3セット
肩を色々 3セット
2頭筋を色々 3セット
カーフをちょろっと
腹を少々 2セット
週末のドカ食い外すと
日平均で1500kcalくらいですね。まぁ週末大量摂取で結局2000にしてしまうんですけどね。
まぁ落ちてるみたいだから、その間はこれでいいです。
明日平日なのに休みにしました。
サッカーもあるし、スポーツバーでも行きたい気分です。
2週目だけど、なんとなく減量食に慣れてきました。
つーかプロテインと鯖缶とおにぎりとマルチビタミンとエビオスばっかりです。
まぁ。。。減量に対するモチベーションが落ちるまでやってみようかな。
81.7kg
デッド2セット
ベンチ1セット
ラットプルダウン3セット
アームカール3セット
というかガス切れ・・・トレにならない。
デッドが恐ろしいほど上がらない。握力が・・・。
週末飲み＋食いやっちゃいました。
カロリー計算したら5600kcal
まぁ。。。別にいいです。ラーメン替え玉したった。
なんだか筋肉がしぼんだ状態だと、おっそろしく普段引っ張られてる脂肪がたるんで出現してくる。
うわぁ、、全然デブやん。なんだこれって感じです。
なんだか減量って肉体面より精神的に辛いです。。
6/23 81.7kg
ベントロー3セット
肩の種目×3種類×3セット
3頭筋の種目×1種類×3セット
2頭筋の種目×1種類×2セット
クリーン1セット
本日の総摂取カロリー 1600くらい
これくらいのトレ強度なら、おにぎり2個分の米を体内に入れておいて、トレ前中後にオレンジジュース100％で持ちそうな気がする。
スクワットやデッドの時はどうなんだろう。無理だろうな・・・。
あーでも入れても入れなくても脱力感に襲われて変わらんような気が・・・。まぁええか。
鯖缶はトレない日にカーボ削って食おうと思う。
なんかBIG3とその他の種目では脳内で流れている音楽が違う。あくまでも脳内だけど。
BIG3・・・monky business
その他・・・garden of eden
学生時代バンドやってた頃を思い出す。
jimmy page → slash の流れが好きです。joe perryもいいですね。
平均1500/dayくらいになると思うんですが。さぁどうなるでしょうか。
gray catさんが猛烈なスピードで減量をしてらっしゃるみたいなので、俺もそれに便乗しようと思います。
6/21 82.3kg
いい加減減量しないとマズイので減量します・・・。
最近酒の飲み過ぎやらゲームのしすぎやらで脂まみれです。ゲーム関係ないけどね・・・。
6/21トレ
スミスベンチプレス
105pond/15
155pond/8
225pond/1
205pond/9
205pond/8
155pond/10
105pond/10
チェストプレス
メモリ忘れた・・・
下から4番目くらい×2回
スミススクワット
105pond/15
195pond/10
265pond/9
265pond/11
265pond/9
195pond/10
105pond/10
チンニング（ラットプルマシンにぶら下がって）
バランス取り辛いけどしょうがない。
10
10
8
ラットプルダウン
ワイドグリップ60kg/12
ワイドグリップ60kg/10
飽きたので辞め・・・
ダンベルアームカール・左右交互
15kg/10
15kg/10
15kg/10
シットアップ20～30度
20
15
朝
プロテイン30g
昼
おはぎ2個（会社の掃除のおばちゃんがくれた）
鯖味噌煮（缶詰）1ヶ
夕方
プロテイン30g
トレ中・トレ後
オレンジジュース100％ 400ml
トレ後
牛肩150gとキャベツ半玉
就寝前
プロテイン30g
1800～1900kcalくらいかなぁ わかりません。
目標としては7/10までに70kg台にしてみようと思う。
増やした代償は大きそう。
最近暑いので自然と食欲が落ちた分、寝付きもよくなった気がする。
意図的に落とすとなかなか寝れない。
