いい加減・・・

6/21　82.3kg

いい加減減量しないとマズイので減量します・・・。

最近酒の飲み過ぎやらゲームのしすぎやらで脂まみれです。ゲーム関係ないけどね・・・。

 

6/21トレ

 

スミスベンチプレス　

105pond/15

155pond/8

225pond/1

205pond/9

205pond/8

155pond/10

105pond/10

 

チェストプレス

メモリ忘れた・・・

下から4番目くらい×2回

 

スミススクワット

105pond/15

195pond/10

265pond/9

265pond/11

265pond/9

195pond/10

105pond/10

 

チンニング（ラットプルマシンにぶら下がって）

バランス取り辛いけどしょうがない。

10

10

8

 

ラットプルダウン

ワイドグリップ60kg/12

ワイドグリップ60kg/10

飽きたので辞め・・・

 

ダンベルアームカール・左右交互

15kg/10

15kg/10

15kg/10

 

シットアップ20～30度

20

15

 

朝

プロテイン30g

 

昼

おはぎ2個（会社の掃除のおばちゃんがくれた）

鯖味噌煮（缶詰）1ヶ

 

夕方

プロテイン30g

 

トレ中・トレ後

オレンジジュース100％　400ml

 

トレ後

牛肩150gとキャベツ半玉

 

就寝前

プロテイン30g

 

1800～1900kcalくらいかなぁ　わかりません。

目標としては7/10までに70kg台にしてみようと思う。

増やした代償は大きそう。

最近暑いので自然と食欲が落ちた分、寝付きもよくなった気がする。

意図的に落とすとなかなか寝れない。