９月は中２日を基本にしていましたが、最近は筋肉痛になることもなくなってきて
これではいかん！と思い今日Ｂメニューをやりました。
・プッシュアップ
膝つき10回+膝つかずに粘ってつぶれたりフォームを確認したりしながら10回
・サイドレイズ（1.5kgリストウエイト+ペットボトル）
20回+15回
・アームカール（1.5kgリストウエイト+ペットボトル）
30回+30回
・クランチ
20回+20回+20回
（それぞれインターバル１分、種目間では数分）
（終了後に牛乳と野菜ジュース飲む）
心拍数：
プッシュアップ：87
サイドレイズ ：81
アームカール：81
クランチ ：81
あれ？？？心拍数低すぎ・・
あと、クランチはhisaさんに教えていただいた呼吸法を試してみたらよくわからなかった・・ozn
アホですみません。
代わりに足を椅子の上において１回１呼吸でやってみたらラクチンにスイスイできた～。
しばらく椅子の上に足を置いて、今度からは胸の上にウエイト載せてみることにします。
アームカールもこの負荷では全然まだまだできそうなので負荷をあげないと。
負荷・・知恵がナイ！どうしたら？道具ないと限界？
プッシュアップは仕事の昼休憩中にネットで再度フォームを確認。
おお！今までと違う！これだぁ～！！
まだまだ全然できないけど楽しくなってきた♪
焦らずに粛々とやっていこうっと。
明日は筋肉痛出ますように・・
スクワットはトロさんみたいにブルガリアンにされてみてはいかがですか？
きっと二日後歩くのがつらくなりますよ
先生！おはようございます。
スクワット変えてみます！
トレーニングに充てれる時間が短いので効率よくやらないと、と思いをめぐらしていたんです。
アドバイスありがとうございます！
出勤いたします～
> 先生！
いや先生はご勘弁を
師匠は半分ギャグなので気にならないですが
こんばんは。
お気に障ったようですみません。以後使いません。
そういえば他の方へのコメントで「このサイトでメニューのアドバイスはしないつもり」
みたいなこと書いていらっしゃいましたね。
できる限り自分で勉強して頑張りますが、亀の歩みになること必至です。
方向を間違えることも・・。
なのでお時間が許せばビシビシ突っ込んでいただけると非常に嬉しいです。
今後ともよろしくお願いします m(_ _)m
>お気に障ったようですみません。以後使いません。
いや、てれただけです、、、、、文字だけだと難しいですね。
>「このサイトでメニューのアドバイスはしないつもり」
みたいなこと書いていらっしゃいましたね
いや～あの方はあちらでの投稿時からhisaさんだけでトレーニングの
アドバイスをされていたので、こっから入っていったらアドバイスされてる
hisaさまがやりにくくなっちゃいます。
あとakkuさんとかhisaさんのホントのクライアントにも世間話しかしませんよ。
>なのでお時間が許せばビシビシ突っ込んでいただけると非常に嬉しいです。
あ～今あまり突っ込まないのは道具がそろってないせいです。
バーベルを買うとかジムに通うなどの動きがあればきちっと個別の
メニューも出しますよ、ご心配なく。
こんばんは！
>いや、てれただけです、、、、、
ヨカッタ♪
マジレスかなって思ってました。
道具の件ですが、当初夫にはダンベルの話しかしていなかったので
バーベルのことまだ言い出せないでいます。
びっくりしてさすがに反対されるかもしれないので・・。
頃合いを見計らって相談してみます。
幸いにも１２畳の部屋が余ってるので、これはバーベルをおく運命かもしれないと
私は勝手に思ってるんですが・・。
あと、どうやら夫自身も筋トレに少々興味があるっぽいんですよね。
うまく流れを引き寄せたいと思ってます。
道具はもうしばらくお時間をください！
もしバーベルの認可が下りた場合、シャフトはどれくらいの長さが必要なんでしょうか。
1m～2mくらいまでいろいろあるみたいで驚いています。
>もしバーベルの認可が下りた場合、シャフトはどれくらいの長さが必要なんでしょうか。
1m～2mくらいまでいろいろあるみたいで驚いています。
1.8が多分10kgですからそれくらいがいいと思います。