前回のＢメニューの翌日（おととい）に大胸筋が一番の筋肉痛に。
三角筋・上腕二頭筋も。
昨日は大胸筋と三角筋が多少良くなってきて上腕二頭筋が結構な感じで、
今日になっても上腕二頭筋だけ筋肉痛は抜けてません・・。
今日はＡ
・ブルガリアンスクワット
普通のハーフスクワット10回+右22回+左16回+右25回+左16回
・フロアヒップアブダクション（1.5kgウエイトつけて）
右30回+左30回+右30回+右30回
・ヒップリフト（恥骨の上に1.5kg）
30回+30回
・普通のハーフスクワット
40回
（それぞれインターバル2～5分）
（100%オレンジジュース+砂糖8g ： 食事までの時間が短かったため牛乳はなし→ご飯多めに）
心拍数（20秒法）
ブルガリアンスクワット ：129
フロアヒップアブダクション：105
ヒップリフト ：87
スクワット ：126
全体を通して腹圧を意識。
特にブルガリアンスクワットの右足2セット目後半は何となく感じがつかめたような？
それにしても前回は終わったら足を引きずるくらいだったのに今回はそうでもなかった。
フォームは崩れないように意識してたけど何か間違っていたのかな？？？
今回は火照りや眠気はありませんでした。
ただ最近普段はそうでなくても睡眠時に体が熱く感じるようなことがあります。
どうも遅れました。
左→右→両足だと左足のほうがインターバルが長くなりますから
こないだより効かないですか？まあ当たり前なんですが
・少しゆっくり目でやる
・できなくなったところで机などに手をかけ自分で補助しながらあと10回やる
とかすると再度効くようになります。
zorroooさま
こんにちは！
お礼が遅くなりまして申し訳ないです。
お忙しいところ本当にいつもありがとうございます。
アドバイス参考にしながら少しずつ頑張ります！