まだ内腿に少し筋肉痛が残っています。
今日はＢ。
最近メニューがごちゃごちゃになってしまってる・・。
・プッシュアップ
膝つき10回+つぶれたり粘ったりで8回+5秒粘る2回
・サイドレイズ（1.5kgウエイトと930mlペットボトル）
30回+30回+20回
・アームカール（1.5kgウエイトと930mlペットボトル）
50回+40回+43回
・クランチ
1.5kgウエイトを胸に載せて35回+16回+ウエイトなくして17回
（それぞれインターバル１分、種目間では2分）
（終了後に牛乳200mlとオレンジジュース200mlと砂糖8g）
心拍数（20秒法）
プッシュアップ：99
サイドレイズ ：75
アームカール：93
クランチ ：90
せめてキリのいい数字まで、と精神的限界？までしか追い込めませんが、
１動作の間に１呼吸の間を入れるのってアリでいいんでしょうか。
それがダメってことになるとそれぞれ2セット目は数が結構減ってしまいます。
あとリストウエイトがずれないようにしっかり締めると終わる頃に手がしびれまくります・・。
今日は眠気と火照りは特に感じません。
上腕二頭筋？のパンプはあります。
プッシュアップでは広背筋を意識してサイドレイズやアームカールでは腹圧に注意しました。
てことはプッシュアップの時に大胸筋の意識を忘れてたってことか・・ozn
あ～ごめんなさい。一つ勘違いさせてしまったようで
>プッシュアップでは広背筋を意識して
広背筋は意識しないで下さい。
>１動作の間に１呼吸の間を入れるのってアリでいいんでしょうか。
力を抜くことがないのならいいです。
あと2セット目の回数があまりにも減るということは今の自分にとってインターバルが
短すぎるということです。
なんか世間（ネット）で短インターバルがやけに推奨されてますが、特に気にすることは
ありません。某ＯＫでも良く初心者が伸び悩んだ相談をされてましたが、そういった
方はたいてい短インターバルの方でした。
逆に回答者側はほとんどの方が2～3分以上のインターバルを取っている人間です
個別性の原則というものがあり誰がどんな方法が合うというのはやってみなければ
わかりません。
たとえ同重量では短インターバルの方が筋肥大に効果があることが間違いないとしても
ベンチ60kg10発が半年続く人より、半年後に80kg10発上げている人の方が筋肉は肥大
してます。
まあ乳酸耐性とかのトレーニングも必要になりますし、いろいろ織り込みながら
というのが正解に近いかもしれませんが
バーベルですがまあバー込みで40kg ダンベルシャフトも2本あったほうがいいですね
万が一ご主人が「俺もやる！」というときはその倍ぐらいですかね。
一個アドバイスですが、最小限で抑えようとすると逆に損しますよ。
たぶん買った後に気付きますが、
あと現在ここで自宅トレしている女性でセーフティスタンド使ってる方はいらっしゃら
いませんが、本当はあったほうがいいんですよ。
zorroooさま、こんばんは～！
的確なアドバイス本当にありがとうございます。
今日は大胸筋と三角筋と上腕二頭筋に筋肉痛があります。
インターバルの長さは何も考えてませんでした・・。
コメント読んで、そうなんだー！と感動しました。
次回からは2分～にしますね。
バーベル、40kgですか！
そんなに扱えるようになるのかなぁ・・ﾜｸﾜｸ。
ちょっぴり男前な自分を想像すると楽しくなってきます。
あ・・、焦らず少しずつ頑張ります。。。
少しだけネットショップ見ましたが180cmのシャフトで40kgのセットっていう
そのものズバリは見つけることができませんでした。
単品と要組み合わせですね。
明日以降探し続けてみます。
理想的なプレートの組み合わせがありましたらご教示くださいませんか。
よろしくお願いします。
（セーフティスタンドも併せて購入するつもりです）
zorroooさま、またまたこんばんは。
追加でお伝えしたいことがありますのでコメントいたします。
本日モリヤさんに電話してみました。
（電話での注文は受付けて下さるそうです）
バーベルについて問い合わせたところ、35kgセットがあって内訳は
10kgバーベルシャフト（長さ4種類）
2.5kgダンベルシャフト×2
以下プレート
1.25kg×4
2.5kg×2
5kg×2
とのことでした。
これに5kgプレート×2を追加すればいいでしょうか。
（これで送料込み18,800円です）
セーフティスタンドについても問い合わせてみましたが、
スクワット用とベンチプレス用と分かれてて、それぞれ思いの外高額（ふたつ合わせて3万超）
だったので別のお店で探してみます。
あと、以前にいただいたコメントでずっと気になっていたので今さらですが教えてください。
ブルガリアンスクワットについて、
>左からやってるのなら通常のスクワットを最後に
>2セットぐらいプラスするとかなりきたかもしれないです。
これはどういう理屈？なんでしょうか。
利き足である右からやるのとどういう違いがあるのでしょうか？
もし違いがあるのなら腕の種目にしてもどっちからスタートしてもいいってことではないわけですか？
>バーベルについて問い合わせたところ、35kgセットがあって内訳は
35kgの次は何キロセットでしたっけ？
>利き足である右からやるのとどういう違いがあるのでしょうか？
回数を見ると左と右の差がかなりあったので、左→右→両足なら両足のとき左が先に
ばてることは無い、ということです。
zorroooさま
>35kgの次は何キロセットでしたっけ？
55kgだそうです。
35kgセットに2.5kgと7.5kgが各2個追加されます。
すみません、
>左→右→両足なら両足のとき左が先にばてることは無い、ということです。
よくわからないのですが、右を先にやれば左はばてにくいってことなんでしょうか？
変なこと聞いてすみません。。