近頃は、週一ペースでジムに行ってウエイトトレをして、
合間の自宅トレはHIITメニューか山に行って駆け上りダッシュをやっている。
摂取カロリーは少し制限を緩めたけど、どちらかというと減量に傾いている。
落ち方は緩い。というか、今のところ現状維持ってところ。
6月5日(金) HIITメニュー
1.パーフェクト・プッシュアップを持って床に付き、もも上げ50rep
2.パーフェクト・プッシュアップを使ってナロープッシュアップ30rep（膝つき）
3.ダンベル(4kg×2個)持ってジャンプ（着地は膝を深く曲げる）30rep
4.チューブ・クランチ30rep
5.ダンベル(4kg)振り上げ30rep
6.チューブプレスもどき30rep
7.ワンアームダンベルスナッチ30rep (4kg)
8.リアレイズ30rep (4kg×2個)
9.ダンベルカール30rep (4kg×2個)
10.アーノルドプレス30rep (4kg×2個)
11.バランスボールに足を乗せクランチ(5kg加重)30rep
5分休憩
○クマトレ (ミニバーベル14kg) 7repを1setとして、インターバル1分で5set
6月6日(土) かむと嶽登山道のだんだら坂でダッシュ・トレ
○登り続けながらダッシュ&インターバル （インターバル1'30"、ダッシュ0'30"を5本）
5分休憩
○きつい段々坂を登りダッシュ、下りをインターバルで往復。5本
6月7日(日) 三嶽（みたき）古道への登山道でダッシュ・トレ
○登り続けながらダッシュ&インターバル （インターバル1'30"、ダッシュ0'30"）
5本+2本、 小休して +3本
そのあと峠まで登って休憩し、予定外だったが、そのまま1.8km先の『エボシ岩』という
断崖絶壁のピークまで山登り。
（峠からエボシ岩まで登り約1時間、下り約50分。峠から登山口まで下山約30分）
6月8日(月） かむと嶽登山道のだんだら坂でダッシュ・トレ
○登り続けながらダッシュ&インターバル （インターバル1'30"、ダッシュ0'30"を5本）
5分休憩
○きつい段々坂を登りダッシュ、下りをインターバルで往復。5本
6月9日（火曜） 早朝にHIITトレ
○6月5日のHIITメニューの中からいくつか飛ばして適当にやる。回数も少な目で20回ぐらい。
○クマトレ7rep×5set
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トレ動画をいろいろ見ていたら、わたし的に気に入ったスクワット動画を見つけた。
女性ビルダーさんの、脚追い込み＆吠えまくりのバーベルスクワット。
どんどん重量上げていきまっする。
そのあとマシンでハックスクワット、さらにシッシーで仕上げ（？）
かっちょいいです。
補助してもらってやってみたいなー。
ちゅうか、補助なしではわたしなんかのへなちょこでは、
早い段階でにっちもさっちも挙がらなくなって、果てます・・・・・。
