HIITメニューの最近のブログ記事

6月5日(金)　HIITメニュー

1.パーフェクト・プッシュアップを持って床に付き、もも上げ50rep
2.パーフェクト・プッシュアップを使ってナロープッシュアップ30rep（膝つき）
3.ダンベル(4kg×2個)持ってジャンプ（着地は膝を深く曲げる）30rep
4.チューブ・クランチ30rep
5.ダンベル(4kg)振り上げ30rep
6.チューブプレスもどき30rep
7.ワンアームダンベルスナッチ30rep (4kg)
8.リアレイズ30rep (4kg×2個)
9.ダンベルカール30rep (4kg×2個)
10.アーノルドプレス30rep (4kg×2個)
11.バランスボールに足を乗せクランチ(5kg加重)30rep
　
　5分休憩
　
○クマトレ (ミニバーベル14kg) 7repを1setとして、インターバル1分で5set　
　　

6月6日(土)　かむと嶽登山道のだんだら坂でダッシュ・トレ

○登り続けながらダッシュ&インターバル　（インターバル1'30"、ダッシュ0'30"を5本）
　5分休憩
○きつい段々坂を登りダッシュ、下りをインターバルで往復。5本
　　　

　　　
6月7日(日)　三嶽（みたき）古道への登山道でダッシュ・トレ

○登り続けながらダッシュ&インターバル　（インターバル1'30"、ダッシュ0'30"）
　5本+2本、　小休して　+3本

　そのあと峠まで登って休憩し、予定外だったが、そのまま1.8km先の『エボシ岩』という
　断崖絶壁のピークまで山登り。
　　（峠からエボシ岩まで登り約1時間、下り約50分。峠から登山口まで下山約30分）

6月8日(月）　かむと嶽登山道のだんだら坂でダッシュ・トレ

○登り続けながらダッシュ&インターバル　（インターバル1'30"、ダッシュ0'30"を5本）
　5分休憩
○きつい段々坂を登りダッシュ、下りをインターバルで往復。5本
　　

6月9日（火曜）　早朝にHIITトレ

○6月5日のHIITメニューの中からいくつか飛ばして適当にやる。回数も少な目で20回ぐらい。

○クマトレ7rep×5set

　　***************　***************　　　

トレ動画をいろいろ見ていたら、わたし的に気に入ったスクワット動画を見つけた。
女性ビルダーさんの、脚追い込み＆吠えまくりのバーベルスクワット。
どんどん重量上げていきまっする。
そのあとマシンでハックスクワット、さらにシッシーで仕上げ（？）

補助してもらってやってみたいなー。　
ちゅうか、補助なしではわたしなんかのへなちょこでは、
早い段階でにっちもさっちも挙がらなくなって、果てます・・・・・。http://www.youtube.com/watch?v=LtLsPkKJ9V4

終了後、ブドウ糖１片、阿波の酪農家が作った牛乳180cc
　

午後はなんとなく、、、、何年ぶりかに泳ぎに行ってしまった。

クロール
　・50m×5セット（インターバル30秒）
　・100m×3本
　・200m×2本
　・300mだらだら流して終わり

　帰宅後：いちご中3粒、プロテイン30g、カマンベールチーズ1ピース

　　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

何年ぶりかなあ、泳いだの。
以前は全部クロールで、1km流して1～2分休んあと、ぶっ通しで3km泳いで終了～、、、
って感じの泳ぎ方をずっとしていたけど、
やっぱダッシュしなきゃダメだよね、ダッシュ。

とか言っても、久し振りだし、、
泳ぎ始めてしばらくは、三角、三頭あたりがきっつーーくてたまらん！
息は、すぐ昔の感覚を取り戻した。ずっと泳いでももつ。

まあ30分も経つと腕のキツさも取れてきたけど、今日はあまり距離を泳がず終了しちった。

　
ちなみに、ウエイトやってるから以前より筋肉付いているはずだけど、
だからと言って前より体が沈むかというと、、、

まだまだ背中にも腹にも脂肪があるからか、ぜんぜんだいじょぶでした。あはは、、