肉トレメニュー: 2009年9月アーカイブ

　
昨日は豚骨ラーメンと赤飯120gぐらいと、鶏肉の竜田揚げおろしポン酢かけと、
あと忘れたけどしっかり食べて、今朝も朝食の後、出掛ける前に赤飯の残り100gぐらい
を食べてジムへ。

スクワットでは、バーベルを担ぐ前に、両頬をバチバチしてみた。
うーん確かに、気合は入る。

ターッ！　とか叫んで挙げてやった。　
でもまあ、『挙がんなくなってからも挙げる』　まではやれなかった。
『がっちりしゃがんだら、次はぜったい挙がんない』　とこまではやったつもりだけど。

その時点でバーベルをラックに戻すだけでさらに心拍数は上がり、インターバル中は
ヨレヨレになる。

9月13日(日)　ジムにて
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○スクワット　　100kgまで上げてやれ、とか思ってまあ、上げてみた。
　　　　　60kgでアップ　10
　　　　　80kg　10
　　　　　90kg　10
　　　 　100kg　 8、10、10
　　　　　　　　
○スクワット（フル）
　　　　　40kg　　10
　　　　　50kg　　10、10、 8
　　　　　
○レッグプレス　・・・100kgとか120kgとかかったるいので130kgから。
　　　　130kg　10
　　　　140kg　10
　　　　150kg　10、10
　　　　　　　きっとまだ重くしんとイカンと思うけど、20kgのプレートをバーに付けると、
　　　　　　　あとで外すときにぐるじい思いをしそうな気がしてやめている...。( ･∀･)
　　
○フロントスクワット
　　　　　35kg  10、11、11
　　　　　
○レッグエクステンション
　　　　　40kg　  10、  8、  7
　　　　　　　このマシンで　「うるあぁぁ！」　とか唸り声出してるの、私だけでつ。
　　　　　　　（みんな軽いのでキコキコやってます。）
　　 　
○レッグカール　・・・これも、うーうー唸る。
　　　　　25kg　　8、　7、　6
　　　
○ランジスクワット
　　　　　45kg　L15R15　L15R15
　　　　　　　2セット目はうめきながらラストもう2回！をやってやった。
　　　　　　　
○ドンキーカーフ　　・・・他の人がやってるの、見たことない。
　　　　　20kg　18、12
　　　　　　　インターバル中は、「ヒー、痛ってー、痛ってー！」って飛び跳ねたりヨタったり
　　　　　　　している私。
　　
○ブリーチャーカール
　　　　　22.5kg　　8、　5
　　　　　20kg　　　 6
　

○ブリーチャーカール（リバース）
　　　　　17.5kg　　10
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ランジスクワットあたりになると、　「うー、吐きそう！！」　とか言うようになる。
が、そう言いつつほんとに吐いたことは一度もない。

キツつて苦しくて、本当に吐いたことがあるのは登山のときだけ。
両腕全体に激しい痙攣、頭痛、吐き気、意識朦朧、、、、

そんな極限に近い経験は、登山では経験があるっす。
リミッター外すとか外せるかとか、そういう世界じゃないんだなー山てのは。
　　　
楽しい山登りがいいでつ。
来週、再来週と、楽しい山登りの予定が入った。　やっほー。
　

　　　　
昨日は飲み会だったけど、ビール1杯と巨峰チューハイ1杯しか飲んでないから、
朝起きても何ともなかった。
"壊れられたら"　飲むかもしれないなあ、、、　なんて思っていたけど、壊れられるほど、
今の仕事関係の人たちとはまだ打ち解けた感がないので、普通に予定の時間に、
　「じゃ、このへんで失礼します～。」
とか言って電車＆汽車に乗って帰った。

で、今週はバレエ教室が日曜日になったので、今日はジムへ。

新荘川沿いのR197号を走りだして間もなく、眼下の川べりに泳ぎに来ているらしい
おのこ2人がいるのが見えた。　　んーー？　ケツ見えてる気がするけど、、。

年の頃は、魚で言うと若鮎ぐらい？
2人のうちの1人がちょうど着替え中で、ケツ丸出しでした。
斜め横向きな感じで、左側のケツだけ見えました。パンッと張りのある肌感で、
程よく日焼けしていて、ちっともいやらしい印象じゃありませんでした。
これがケツだけ生っ白かったりすると　、「いや～だ！ケツ出すなよ！」　とか思うことも
あるかもしれないスけど。

ケツの話は置いといてー、（後でまたしますがw）

9月5日（土）13:10～14：10　ジムにて
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胸
○ベンチプレス
　アップ　40.0kg　8
　　　　　  50.0kg　8、 5、 3
　　　　　　　　
○インクライン・ベンチプレス（スミスマシン）
　アップ　30.0kg　 8　　　　　
　　　　　  45.0kg　 8
　　　　　  40.0kg　 5、　4(+1)　　　　
　　　　　

○ダンベルフライ
　　　　　10.0kg　　8、  6、  5
　　　　　　
○ダンベル・プルオーバー
　 　　　 17.5kg　 11、 9
 　　　
○インクラインDBフライ気味
　　　　　10.0kg　 8
　　　　　　7.5kg　10、 8
　　　　
　
上腕三頭筋　
○ナロー・ベンチプレス
　　　　　  30.0kg　 7、  5
　　　　　　25.0kg　 8
 　　　
○リバース・ベンチプレス
　　　　　  20.0kg　15　
　
○フラットベンチでディップス
　　　　　　　6

　　　　　
上腕二頭筋
○ブリーチャーカール
　　　　　　 20.0kg　15、　8
　　　　　　 17.5kg　12
　　
○リバースグリップ・ブリーチャーカール
　　　　　 15.0kg（EZバーのみ）　12、　9　
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ベンチプレスも一時期みたいに激落ち状態からは脱出したかも。
しかし、春ごろ一瞬手が届いていた、60kgまではまだ戻れそうもないなー。

まー、食わなきゃなー。　まだ無理だけど。

今日は、たまたま雄叫ぶ人が他にいなかったので、

かわりに私がめいいっぱい雄叫んでおきました。　

雄叫び過ぎて、最後の方は絞り出すような感じになってしまってちょっと喉が痛い。

三頭の最後のフラットベンチに後ろ手ついてのディップスは、7発目いってそのまま
床にべちゃっとおケツついちゃって、終了～。

おケツ、、、
　　

つながったので再び（笑）...

　
若いおのこの　"まっぱ"　横ケツ姿だけど、バスタオルで隠すとかせずに、
あんまり普通な感じで着替えていたので、面白半分で写メ撮りたいとか思ってしまったけど、
それって、いくらヤラシイ気持ちでじゃなくっても、やっぱり犯罪になるなのかなー？
考えたら、これがじょすぃ（女子）だったら、完全に盗撮になっちゃうよなー、、、

なんてなことを考えながら、車を走らせました。
まあ、じょすいは、川べりでまっぱで着替えたりしないだろうけど。

　
あの子たち、車道から丸見えだってこと、気づいてなかったのかなー？
いや～こっち見れば気づくよなー。

　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　え～と、、撮ってませんから。（念のため）