2009年5月アーカイブ

5/23（土）

【体調】
通常どうり

【トレーニング】
ランニングマシーンでジョグ40分
10分越えるまでが長く感じて精神的にツライ。

１、ベンチプレス　30kg*10reps*3sets

２、スクワット　30kg*25reps*2sets
久し振りのスクワット。20repこえたあたりは、かなり疲れる。

３、デッドリフト　35kg*20reps*2sets

４、腹筋　ストレート、ひねり

【体重】
48.4kg/22.2%

【感想】
フー。ジョグやだなぁ。

5/16（土）

【体調】
通常どうり

【トレーニング】
ランニングマシーンでジョグ30分

１、デッドリフト　35kg*10reps*3sets
ジョグの後なのでかなりきつい。

２、スティッフドレッグデッドリフト　30kg*20reps、20kg*20reps*2sets、

３、ベンチプレス　30kg*10reps*2sets

４、ライイングサイドベンド　LR各2sets

５、腹筋　ぶら下がりストレート、ひねり

【体重】
48.3kg/23.4%

【感想】
あたり前だけど、ジョグの後のトレーニングって相当疲れます。スクワットやる気力なし。

5/11（木）

【体調】
通常どうり

【トレーニング】
減量に向けてフォームチェックなど。

１、クイック 20kg 10reps + チニング風ぶら下がり 10reps のスーパーセット 3sets
ぶら下がって体をあげるのがすごいきつい。ヘトヘト。

２、スクワット20kg * 20reps * 1 set

３、スティッフドレッグデッドリフト　30kg * 20 reps, 20kg * 30reps, 20kg * 10reps（出来るだけ）

４、ベンチプレス　30kg パーシャル * 10reps, 30kg アンダーバスト位置 * 10reps * 2sets
アンダーバスト位置でやると肩と三頭筋が使われなくて胸のみに効いている感じ。

５、首のトレーニング　平行挙げ * 10reps, あごの突き出し * 10reps

６、サイドベンドを斜めに使い、ウエイトを手に持って LR 各 10reps
効かせにくい。

【体重】
51.5kg/26.3%

【感想】
今日からの減量は、有酸素運動を取り入れたプログラムです。減量の王道って感じがするなあ。