3/16(月）
【体調】
通常どうり
【トレーニング】
プチ増量その３
１、スクワット 30kg up, 50kg * 10reps * 3sets
ケツに効かす
２、スミス スクワット パーシャル 20kg test, 40kg test, 60kg * 10reps. 80kg * 10reps * 2sets
足を前の方に着いて前腿に効かす
ふくらはぎにも効きそうです
３、スティッフドレッグデッドリフト 30kg * 10reps * 3sets
つま先にプレートを置いて行う
４、ベンチプレス 40kg * 10reps,
若干デクラインにして 40kg * 10reps * 2sets
５、シュラッグ 10kg（プレートを各LRに持って）* 10reps * 3sets
６、ベントオーバーサイドレイズ 4kg * 10 * 3sets
７、ラットプルダウン 12kg test, 17kg test, 27kg * 10reps * 3sets
ビハインドで中域パーシャル
【体重】
49.5kg/24.7%
【感想】
今日はトレーニング前の姿勢チェックがだいぶ良くなったそうなので、ウレシイ。
日頃すぐに忘れてしまいがちだけど、無意識でもよい姿勢でいられるようになりたい。
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