3/13 自分トレーニング

3/13(金)
【体調】
やや眠い

【トレーニング】
プチ増量その2

1、スクワット up30kg , 50kg * 10reps * 3set
ケツのみを使って素早い動作で爆発的に挙げるケツワット。
特にケツを伸展させて突き出すように行った。

2、スミススクワット 60kg * 10reps *3sets
前腿に効かす。

3、ベンチプレス up30kg, 40kg * 10reps * 2sets

4、ダンベルプレス 12kg*10reps*2sets

5、シュラッグ LR10kg プレート * 10kg * 10reps*4sets

6、ベントオーバーサイドレイズ 3.5kg * 10reps * 3sets, 20reps

7、ハンマーカール(オルタネイト左右交互) 5kg * 10reps * 3sets。

8、腹筋 10kgストレート 10reps*3sets (自重)捻り  LR 10reps * 3sets

ストレッチ→栄養補給→シャワー
中殿筋をほぐすストレッチを入念に。

【体重】
49.6kg/22.3%

【感想】
今日はケツと背中をポイントに充実したトレーニングができました。

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