3/13(金)
【体調】
やや眠い
【トレーニング】
プチ増量その2
1、スクワット up30kg , 50kg * 10reps * 3set
ケツのみを使って素早い動作で爆発的に挙げるケツワット。
特にケツを伸展させて突き出すように行った。
2、スミススクワット 60kg * 10reps *3sets
前腿に効かす。
3、ベンチプレス up30kg, 40kg * 10reps * 2sets
4、ダンベルプレス 12kg*10reps*2sets
5、シュラッグ LR10kg プレート * 10kg * 10reps*4sets
6、ベントオーバーサイドレイズ 3.5kg * 10reps * 3sets, 20reps
7、ハンマーカール(オルタネイト左右交互) 5kg * 10reps * 3sets。
8、腹筋 10kgストレート 10reps*3sets (自重)捻り LR 10reps * 3sets
ストレッチ→栄養補給→シャワー
中殿筋をほぐすストレッチを入念に。
【体重】
49.6kg/22.3%
【感想】
今日はケツと背中をポイントに充実したトレーニングができました。
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