3/20(金)
【体調】
通常どうり。気分的にヤル気十分
【トレーニング】
脚主体に全身のトレーニング
1、スプリットスクワット 30kg, 10reps * LR 各2sets
久し振りなのでフォームを忘れてしまったが、やっているうちに思い出せた。
ケツに効く位置を探しつつ行う。
2、スクワット 50kg * 10reps * 3sets
ケツワット
3、スティッフドレッグデッドリフト 30kg * 10reps * 3sets
プレートなし。
4、スミス スクワット 60kg * 10reps. 75kg*10reps, 80kg * 10reps * 2sets
前モモに効く位置で。
5、ラットプルダウン(ビハインド) 25kg * 10reps * 3sets
中域パーシャルで。
6、シュラッグ 15kg(LR各)10reps*3sets
7、ベントオーバーサイドレイズ 4kg *10reps * 各2sets
8、ベンチプレス 40kg * 10reps * 3sets
9、ダンベルプレス 12kg * 10reps * 3sets
10、ハンマーカール 5kg * 10reps * 3sets
11、腹筋 10kgストレート10reps*3sets、自重クロス10reps*3sets
クーリング→ストレッチ→シャワー→栄養補給
【体重】
50.2kg/25.1%
【感想】
もうそろそろ減量予定なので、その前に気合を入れていろいろな種目を行った。もうこの先ガンガンとトレすることもないんだろうなぁ~と思いつつ重量をかみしめました。
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