3/10（火）
【体調】
眠い
【トレーニング】
今日からプチ増量
姿勢の矯正を行う。
体重を両足均等にかかるようにする。
１、スクワット 30kg up, 40kg * 10reps * 3set 程度。
爆発的に挙げるもの。50kg * 10reps、ノーマルスタイル 10reps * 2set
ケツのみを使って素早い動作で挙げる。
２、スミススクワット 前腿 60kg * 10reps * 2sets
３、ベンチプレス（パーシャル） 40kg * 10reps * 2sets
４、シュラッグ LR10kg プレート * 10 * 4sets。やや前傾して僧坊筋の後の方で引く様にする。
５、ベントオーバーサイドレイズ 3kg * 10reps * 2sets, 左右の脚を前後にずらし、3kg * 10reps * 2sets
６、ハンマーカール（オルタネイト左右交互） 5kg * 10reps * 3sets。
７、捻り腹筋（自重） LR 10reps * 3sets
ストレッチ→マッサージ→栄養補給→シャワー
【体重】
49.1kg/22.5%
【感想】
姿勢の矯正を練習。普段から今日行ったことをできるように意識していきたい。
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