3/27　自分トレーニング

3/27(金)

【体調】
良好

【トレーニング】
脚主体の減量メニュー

１、スプリットスクワット　30kg, 10reps * LR 各2sets

２、スクワット　50kg * 10reps * 3set　ケツに効かす

３、スティッフドレッグデッドリフト　30kg * 10reps * 3 sets

４、ラットプルダウン（ビハインド）　27kg * 10reps * 3sets
　（中域パーシャル）

５、ベントオーバーサイドレイズ　4kg *10reps * 3sets

６、ベンチプレス　40kg * 10reps * 3sets
　（高域パーシャル）

７、ダンベルプレス　12kg * 10reps * 3sets

８、ハンマーカール　5kg * 10reps * 3sets
　プリーチャーでオルタネイト

９、腹筋　ストレート10ｋｇ*10reps*3sets、　クロス自重10reps*10reps*3sets

１０、インターバルバイク
クーリングでバイクを漕いでいたら、ふと久し振りにHIIT風バイクをしたくなってやりました。

クーリング→ストレッチ→シャワー→栄養補給
ケツストレッチは入念に。

【体重】
48.7kg/23.2%

【感想】
減量初期でまだ元気。なので、おまけでインターバルバイクをした。久々でやはり疲れるけど「やった」っていう達成感がありました。ちょっとはりきりすぎたかな～。