2/27（金）
【体調】
良好
【トレーニング】
1、スミススクワット 40kg * 10reps (up), 50kg * 10, 60kg * 10
２、スミススクワット（足の位置を変えて） 40kg * 10 --> NG あまり向かないようなので止める
３、スモウデッド 40kg * 10reps * 2sets
オルタネイトグリップの持ち替えをしていなかったので、次回からは持ち替える。
４、スティッフドレッグデッドリフト 30kg * 10, 踵またはつま先の下にプレートを入れて各 5reps づつ,
つま先の下にプレートを入れて 30kg * 10reps
踵にプレートを入れるよりつま先側の方が、より裏モモの伸展が感じられた。
５、ベンチプレス（パーシャル） 40kg * 10reps * 3sets
以前までより下の位置でのパーシャル域
６、変わったフライの練習（斜め４５度程度に腕を広げ、大胸筋に刺激を与えるもの） 9kg * 10reps, 7kg * 10reps
大胸筋への効き感が感じられなかった。上手く行かないのでNG
７、ニーイングケーブルプルオーバー
大胸筋をつかってひっぱる。上手く行かないので NG
しかしこれは一人では絶対無理な格好・・。
８、クロス腹筋 10reps * 3sets
【体重】
48.5kg/23.0%
【感想】
今日はいろいろと変わったトレーニングだった。ピンポイント刺激で微調整というかんじかな。
胸の種目をいくつか試してみたが、大胸筋は自分では「使えてる！」っていう意識がしにくいと思った。「上部」は触って確かめられるけど、「中間部外側」ってどうやったら動かせてるのがわかるんだろうか・・・。
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