2/11　自分トレーニング

2/11(水)

【体調】
良好。気合十分

【トレーニング】

１、スモウデッド　30kg * 10reps * 3sets
この体勢は、重量下げてもかなりきつい。　

２、ベントオーバーロウ　30kg * 10reps * 3sets

３、スクワット　30kg up, 50kg * 10reps  * 3set

４、スティッフドレッグデッドリフト　30kg * 10reps * 2set

５、ベンチプレス（パーシャル）　40kg * 10reps * 2sets

６、ダンベルプレス　12kg * 10reps * 2sets

７、コンセントレーションカール　5kg * 10reps * 3sets

８、ベントオーバーサイドベンド　　3kg*10reps*3sets

９、腹筋　5kg * 10reps * 2sets（ストレート）、自重 * 20reps （ひねり）

クーリング→ストレッチ→シャワー→栄養補給

【体重】
49.5/24.7%

【感想】
今日はいつものジムで、初めての一人スモウ。最初は恥ずかしくてできないかと思ったけど、いざその場になったら躊躇なく臨めた。もう何をやっても平気になった。