1/26(月)
【体調】
良好
【トレーニング】
減量メニュー
１、ベンチプレス。20kg, 25kg. 27.5kg * 3sets, 25kg .20kg
最初の種目で早くもバテ気味。
２、ダンベルプレス。12.5kg NG（力が入らない）。10kg * 6reps, 7kg * 19reps,
ヘロヘロで頑張る気力もなくなる。「グリコー減」だなぁ。
３、クイック 20kg * 10reps * 2sets
４、スクワット 30kg * 10reps * 3set
ふー、スクワット40kgは無理って感じなので、30kgで行う。
５、デッドリフト 40kg * 10reps * 3set
６、ベントオーバーロウ 30kg * 5reps, 10reps.
７、ベントオーバーサイドレイズ 2kg * 10 reps * 2sets
８、ライイングサイドレイズ LR * 10reps
栄養摂取→ ストレッチとマッサージ→シャワー
hisaさまにマッサージしていただく。私の凝っている場所がすぐにおわかりになったので、「すごい！！さすが！」と感動しました！
【体重】
49.6kg/24.7%
【感想】
全体的にパワー不足なトレーニングでした。やっぱり食べないと力が出ないし、精神的にも頑張りが効かないなぁ。
マッサージ効果で帰り道がとってもラクでした！こんなに体がすっきりと軽いのは久しぶりの感覚。
hisaさまありがとうございます！
コメントする