1/16(金）
【体調】
ちょっとのどが痛い
【トレーニング】
全身
１、スミスマシンデッドリフト パーシャル。60kg * 10 * 2set (test)、60kg * 10（上部へパーシャル）。70kg * 10reps（下部へパーシャル）。
どうもスミスマシンは苦手。効いてない気がする。
２、ショートバーでデッドリフト。50kg * 10, 6, 10reps,
手袋が滑って手が疲れた。
３、レッグプレス。60kg * 10reps, 80kg * 15reps, 100kg * 10, 125kg + 10reps * 2sets
４、ベンチプレス。35kg * 10, 40gkg * 10
５、ベントオーバーロウ。 30kg * 10reps, 20reps, 40kg * 10reps
６、ラットプルダウン。30kg * 10reps, 10reps。フォーム調整 20kg, 25kg, 30kg。
30kg だと上体を相当寝かせないと上手く効 かせられないので25kg で練習10reps
７、ライイングサイドベンド LR各 10reps
栄養補給→シャワー
【体重】
52.3kg/26.6%
【感想】
今日で筋肥大トレーニング終了。来週からは減量入ります！
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