12/29(月)
【体調】
とても眠い。顔むくみ。
【トレーニング】
今日は今年最後のトレなので、全身をキュウキュウのキツメ強度をお願いした。
アジャスティング
1, クイック のアップ。20kg * 10reps * 2sets, 22.5kg*10reps
2, スクワット。40kg * 10reps, 50kg * 10reps, 60kg *12F, 11F, 50kg *15F
3, スティッフドレッグデッドリフト。30kg * 10reps * 2set
4, ベントオーバーロウ。30kg * 20reps, 40kg * 10reps * 2sets
5, ベンチプレス。30kg * 15F, 40kg * 10(パーシャル)
6, 腹筋。
伸びたところから縮めて左右の肘を左右膝につけ、そのまま捻って右左肘をそれぞれ逆に付ける(3回で1カウント)を 10reps。
それぞれクロスで 10reps。
7, ライイングサイドベンド。LR それぞれ 10reps
栄養補給→シャワー→肩のマッサージ
【体重】
51.1kg/25.1%
【感想】
今日で今年のトレーニングも終わり、明日以降しばらくはトレできない。そのうえたくさん食べることも予想されるので、全身を行う。全身だと2時間でもちょっと時間が足りないかな?
1セッションから今日で丁度5ヶ月が過ぎました。最初はスクワットとデッドリフトのフォーム習得だけで1か月かかりました。全然できなかったな~と懐かしく振り返りつつ・・。
hisaさまのご指導のもと、ケガなく、病気なく、楽しい肉ライフを送れました。どうもありがとうございます!
来年もトレーニングがんばるぞ~!
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