12/25　自分トレーニング

12/25（木）

【体調】

きわめて良好

【トレーニング】

背中・腕の日

１、クイック　20kg * 10reps * 3set

２、デッドリフト　40kg *  10reps , 50kg * 10reps, *2sets

３、ベントオーバーロウ　30kg * 10reps, 40kg　*10reps, * 3sets

４、シュラッグ　LR 片手にプレート 10kg * 10reps,  * 3sets

５、ベントオーバーサイドレイズ　LR 片手に 2.5kg ダンベル, 10reps*3sets

６、プリーチャーカール　
　EZ バー　11.5kg * 10reps, * 3

　DB　5kg * 10reps*2sets,　20reps

７、腹筋各種

【体重】

50.1kg/24.1%

【感想】

デッドリフトでかなり心拍数があがったように思う。顔が真っ赤になった。

背中や腕を自分なりに追いこんでできた。シュラッグもよく効かせられてるようになった。