12/19（金）
【体調】
良好
【トレーニング】
背中・上腕二頭筋
アジャスティング
１、クイック 20kg ×10reps ×3set
２、デッドリフト 40kg ×5reps, 10reps ×2set, 50kg ×10reps,
今日は初ベルト装着。手袋も初装備で、準備万端でデッドリフトにのぞんだ。
何となくの安心感があったように思う。しかしとにかく苦しい。
３、ベントオーバーロウ 30kg ×10reps, 14reps, 20reps
４、シュラッグ LR 片手にプレート 10kg × 20reps, 5kg ×10reps ×2sets
５、ベントオーバーサイドレイズ LR 片手に 2kg ダンベル, 1kg, 2kg
まだ背中に効かせられるようにフォームがとれない。腕や肩が先に疲れてしいまって駄目。
６、バーベルプリーチャーカール
EZ バー 10kg ×15reps, 11kg ×12（F）。
DB ４kg × 10reps
７、コンセントレーションカール 4kg DB ×適当
おー！これはすごい漢らしいフォームですね～。上腕二頭筋を見つめ自分の世界に浸る・・。
８、腹筋各種
ストレッチ→栄養補給→シャワー
【体重】
49.7ｋｇ/23.2%
【感想】
ベルトを装着しても腹圧を高めておかないと、腰がぐにゃっとなる時があった。腹圧をきちんと取れるようにしよう。
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