12/21（日）
【体調】
とても眠い
【トレーニング】
胸・脚の日
１、クイックのアップ 20kg *10reps, 22.5kg * 10reps * 2sets
２、スクワット 40kg * 10reps, 50kg * 10reps, 60kg * 10F, 60kg * 8F, 50kg * 13F
３、レッグプレス 70kg * 10（足位置ワイド上）, 90kg * 10（足位置上）, 90kg * 2（逆ハの字）続けて 8（足位置上）
４、ベンチプレス 20kg * 10reps * 2set, 35kg * 10reps, 40kg * 10（パーシャル）
５、ダンベルプレス 12.5kg * 20reps, 8reps, 10kg * 17F
６、ダンベルフライ 4kg * 6 reps（NG、軽すぎた）, 6kg * 20reps
７、腹筋 膝曲げトランクカール ストレート 10, クロス 10reps * 2sets, 徒手抵抗 8reps（かなりへばる）。
クーリング→栄養補給→シャワー
【体重】
50kg/24.2%
【感想】
ベルト装着のスクワットは、脚に意識が集中できて、力が出しやすかった。
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