12/11(木)
【体調】
普通
【トレーニング】
背中・上腕の日
１、デッドリフト。20kg ×10reps (up), 40kg ×10reps × 3sets
２、ベントオーバーロウ。30kg × 10reps × 3set
３、シュラッグ。練習で。10kg バー × 10reps, 10reps（肩）, 10reps（胸郭ごと）, 5kg プレートを左右に持って 10reps
初挑戦種目。肩をいっぱいまで上げているつもりでも、まだまだうまくいかない。後半はできるようになった。
終わるころには僧帽筋が結構疲れた。
４、ベントオーバーサイドレイズ。練習で。3kg ×10reps, 2kg × 10reps × 2set, 1kg × 10 reps, 2kg × 10reps
以前やってみてダメだった種目。今回また復活。背中よりも先に肩と腕が疲れてしまった。重量を軽くして、きちんと効かせたいところを確認。
５、プリーチャーカール。捻りを入れて、5kg DB × 10reps, 4kg × 20reps × 2set, 5kg × 10reps
二頭筋の上部内側を意識して行う。
６、ハンギングレッグレイズ。ツイスト 10reps, 引き上げ多く 10reps, ライイングサイドベンド LR ×10reps
クーリング忘れ→栄養補給→シャワー
【体重】
48.4kg/21.8%
【感想】
新しい種目2つは、まだ効かせ感が分からないのでもう一度確認したい。
こんばんは。
hisaさまプロデュースの肉乙女ベルトはいかがですか？
スクワット・デッドリフト・ベントロウ…の時に装着でしょうか。
akkuさま、57.5cm…って、スカーレット・オハラ（風と共に去りぬ）に肉薄してませんかっ？本物の乙女さまって細いんですね～。素晴らしいです！
kounagoさま
こんにちは！ベルトは、でっかく「肉乙女」とロゴがはいって・・・ません！まだ新しいので、革が硬くて自分一人だとしめるのがちょっと大変でした。着物の帯をぎゅうぎゅうに巻くようで大変キツかったです。
ベルトをはずしたあとのお腹をみると、ぷよぷよ腹にしっかりとベルトの後が残っていてそれは、見苦しい姿でした・・・。ですので、スカーレット・オハラなどとんでもないことです！「デバラ」です。